УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. ПОХУДЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Оглавление

1. Обзор
2. Введение
3. Предпосылки
4. Внутренние факторы, связанные с регулированием массы тела
5. Внешние факторы, связанные с регулированием массы тела
6. Оценка состава тела
7. Лабораторные тесты, которые могут проинформировать ваш план похудения
8. Подходы к похудению с помощью диеты и образа жизни
9. Медицинские подходы к похудению
10. Питательные вещества
11. Источники и литература

---

1Обзор

РЕЗЮМЕ И КРАТКИЕ ФАКТЫ

• Если у вас избыточный вес, сбросить лишние килограммы - одна из самых важных задач. Проблема в том, что большинство диет не учитывают основные факторы, затрудняющие похудание.
• Этот протокол объяснит многие основные факторы, которые необходимо учитывать, если вы хотите похудеть. Узнайте, как подойти к снижению веса с помощью арсенала дополнительных диет и упражнений, стратегий приема лекарств и пищевых добавок, направленных на конкретные механизмы восстановления здорового обмена веществ.
• Этот комплексный подход к снижению веса может помочь вам похудеть и улучшить многие биомаркеры здоровья.
• Одна из ключевых стратегий снижения веса - поддерживать нормальную скорость переваривания и всасывания углеводов за счет воздействия на ферменты пищеварительного тракта. L-арабиноза и специализированные экстракты Phaseolus vulgaris нацелены на эти ферменты.

Авторы: доктор Морин Уильямс (Dr. Maureen Williams), ND; доктор Кори Шулер (Dr. Corey Schuler), RN/MS/DC/LN/CNS/CNSC/MBA; Дебра Гордон (Debra Gordon), MS

Последнее обновление: 12/2020

ЗДОРОВЫЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ КЕТОНОВ. ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КЕТОГЕННОЙ ИЛИ «КЕТО-ДИЕТЫ».

BHB (бета-гидроксибутират, β-hydroxybutyrate), или бета-гидроксимасляная кислота.

Кетогенная диета или «кето-диета» с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров стала популярным способом похудеть. Но употребление плохих жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые определили здоровый метод увеличения кетоновых тел без трудностей кетогенной диеты.

Научный рецензент: доктор Кэти Уилсон (Dr. Kathy Wilson), Ph.D, январь 2020 г. Автор: Чак Росснер (Chuck Rossner).

Многие пробуют кетогенную диету (кетодиету) для того, чтобы похудеть.

Кетоны - это соединения, которые обычно вырабатываются в организме во время голодания. Они обеспечивают мозг и мышцы простой в использовании энергией.

Кетоны связывают с долголетием на животных моделях и с улучшением метаболизма у людей и животных. ^1-8

Строго ограничивая потребление углеводов, мы можем имитировать некоторые метаболические эффекты голодания, что приводит к увеличению выработки кетонов.

Исследования показали, что ограничение углеводов может привести к улучшению энергетического обмена, снижению уровня сахара в крови, потере веса и многому другому. В одном исследовании на животных повышение уровня кетонов в крови увеличивало среднюю продолжительность жизни примерно на 20%. ¹

СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА. КОМБИНАЦИЯ HMB (ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ) И ВИТАМИНА D.

Производное аминокислоты лейцина, называемое HMB, улучшает рост мышц, силу, мышечную массу и здоровый состав тела.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey).

Спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем находятся в постоянном стремлении улучшить состав тела при одновременном наращивании сухой мышечной массы.

Вот почему мы следим за диетой, бегаем трусцой и ходим в спортзал.

Теперь исследования показали, что есть соединение, которое может помочь.

Было показано, что бета-гидрокси-бета-метилбутират (Гидроксиметилбутират), более известный как HMB, улучшает мышечную силу и качество мыщц у взрослых всех возрастов. ^1,2

Он стимулирует синтез белка и предотвращает разрушение мышц. ¹

Он даже показывает преимущества у тех, кто практикует интервальное голодание во время тренировок. ³

HMB может помочь взрослым любого возраста достичь и поддерживать более здоровый состав тела.

КАРНИТИН ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТОЧНУЮ ФУНКЦИЮ. ВАЖНЫЕ ФОРМЫ L-КАРНИТИНА.

Крупный план клеток печени с органеллами внутри клеток. Зеленые объекты - это митохондрии, которые производят энергию для клетки. | Science is Beautiful © 2014 Batsford, Pavilion Books Company Limited

Уровень карнитина снижается с возрастом. В результате снижается выработка клеточной энергии - основная причина дегенеративных заболеваний. Множество опубликованных данных подтверждают способность карнитина улучшать чувствительность к инсулину, функцию митохондрий и здоровье сердечно-сосудистой системы.

С научной точки зрения рассмотрено: доктором Ванессой Пейви (Dr. Vanessa Pavey), ND, врач натуропат. Автор: Логан Бронвелл (Logan Bronwell).

Множество новых технологий демонстрируют, что по мере того, как мы получаем контроль над отдельными механизмами, участвующими в старении клеток, системные симптомы дегенерации могут быть замедлены или даже обращены вспять. ¹

Один из наиболее многообещающих механизмов воздействует на наши митохондрии, ^2,3 - «электростанции», обнаруженные во всех клетках человека, которые контролируют энергию, необходимую нам для выживания. ⁴

Со временем количество и функции митохондрий уменьшаются. В результате происходит «короткое замыкание» на всех участках нашего тела. Поддержание надлежащего функционирования этих клеточных электростанций может отсрочить многие из так называемых неизбежных признаков старения. Исследования показывают, что аминокислота карнитин может предупреждать и даже обращать вспять многие хорошо известные факторы старения.

АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ ПОВЫШАЕТ УМСТВЕННОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ВНИМАНИЕ, ВКЛЮЧАЯ ПАМЯТЬ, ОБУЧЕНИЕ И ФОКУС.

Мятный чай / lifeslittlesweets.com

Было показано, что чай без кофеина улучшает концентрацию, повышает кратковременную рабочую память и помогает очистить мозг от тумана.

Иногда вам нужен способ очистить голову от тумана.

Кофе может помочь, но для большинства людей употребление кофе в конце дня может помешать сну, расстроить желудок, вызвать дрожь и привести позже к чувству «разбитости».

Существует травяная альтернатива.

Ученые нашли уникальный экстракт мяты, который, как и кофе, помогает мозгу сосредоточиться.

КОНЦЕНТРАТ НЕДЕНАТУРИРОВАННОГО СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА БОРЕТСЯ С БОЛЕЗНЯМИ И ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ.

Бодибилдеры принимают белковые порошки, чтобы помочь развить мускулатуру нужной формы. Штангисты принимают дополнительный белок, чтобы помочь стать сильнее. Люди с недостаточным весом принимают белок, чтобы помочь набрать вес. И вегетарианцы принимают белок, чтобы получать достаточно белка для хорошего здоровья.

Белок используется для создания кожи, волос, мышц и костей, а также для производства гормонов, ферментов, клеточных мессенджеров, нуклеиновых кислот и компонентов иммунной системы. Без наличия достаточного количества белка тело не может собрать структуры, которые составляют клетки, ткани и органы, а также не может генерировать биохимические вещества, необходимые для сердечно-сосудистой функции, сокращения мышц, роста и заживления тканей.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И ПОДДЕРЖКА НАДПОЧЕЧНИКОВ С ПОМОЩЬЮ АДАПТОГЕНОВ.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Было бы невозможно переоценить разрушительное влияние хронического стресса на здоровье людей. От 75% до 90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны с острым или хроническим стрессом.

Хронический стресс может быть вреден для эмоционального и физического благополучия. Он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижения иммунной функции, нарушения когнитивной функции и депрессии, а данные свидетельствуют о том, что он непосредственно способствует ускоренному старению и преждевременной смерти.

Теперь мы признаем, что хронический стресс приводит к дисбалансу в организме критических гормонов и других важных сигнальных молекул. Хотя устранение стресса в современном обществе нецелесообразно, возможно восстановить естественный гормональный баланс организма и уменьшить воздействие стресса на клетки, ткани и органы по всему организму.

Адаптогены - это питательные вещества, которые использовались на протяжении тысячелетий, чтобы помочь нейтрализовать негативные последствия стресса, восстанавливая естественный баланс организма.

БЕГ ИЗМЕНИТ ТЕЛО И МОЗГ, ПОМОЖЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС, БЕСПОКОЙСТВО И ДЕПРЕССИЮ.

Люди созданы для бега

Многие эксперты считают, что человеческие тела имеют такую форму, потому что они созданы чрезвычайно эффективными бегунами на выносливость. Форма бедер и ступней, длина ног, амортизирующие позвоночные диски и способность потеть позволяют бегать километр за километром.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что бег сильно связан с рядом преимуществ для тела и мозга человека.

Эксперты считают, что физические упражнения - самая близкая вещь к чудодейственному лекарству. Легко доступная форма кардио-упражнений - это один из самых простых способов получить важные преимущества для здоровья организма.

Поскольку он улучшает аэробную форму, бег - это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он сжигает калории и может, кроме всего прочего, наращивать силу. Есть также длинный список психологических преимуществ, которые бегуны получают от данного вида спорта.

Привыкание к бегу, если вы этого не делали какое-то время или когда-либо, может быть трудным и даже жестким.

Но как только тело и разум начинают привыкать, бег станет успокаивающим, медитативным и даст ощущение свободы.