АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ ПОВЫШАЕТ УМСТВЕННОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ВНИМАНИЕ, ВКЛЮЧАЯ ПАМЯТЬ, ОБУЧЕНИЕ И ФОКУС.

Мятный чай / lifeslittlesweets.com

Было показано, что чай без кофеина улучшает концентрацию, повышает кратковременную рабочую память и помогает очистить мозг от тумана.

Иногда вам нужен способ очистить голову от тумана.

Кофе может помочь, но для большинства людей употребление кофе в конце дня может помешать сну, расстроить желудок, вызвать дрожь и привести позже к чувству «разбитости».

Существует травяная альтернатива.

Ученые нашли уникальный экстракт мяты, который, как и кофе, помогает мозгу сосредоточиться.

Это даже повышает кратковременную рабочую память. Но это без стимуляторов и не вызовет каких-либо общих побочных эффектов кофе.

Этот экстракт, содержащийся в мятном чае, содержит большое количество фенольных соединений, полезных для здоровья, которые содержатся в растениях, особенно розмариновая кислота.

И этот экстракт мяты выходит за рамки умственного и психического (ментального) стимулирования. ^1,2

Недавнее клиническое исследование показало, что он также повышает способность быстро инициировать незапланированные изменения в направлении или скорости. ³ Это может повысить работоспособность во время упражнений или занятий спортом, а также приведет к уменьшению падений у пожилых людей

 

Пребывать с острым мышлением

Большинство людей очень обеспокоены тем, как остаться с гибким мышлением и острым умом или, по-другому, быстрым мышлением. ^4-6 В то время как многие обращаются к стимуляторам, таким как кофе для ежедневного повышения фокуса, внимания и концентрации, почти две трети потребителей сообщают, что они пытаются ограничить потребление кофеина. ⁴

На самом деле, колоссальные 64% мужчин и женщин в США и 74% тех, кто старше 55 лет, пьют кофе ежедневно, отчасти из-за кратковременного увеличения концентрации, которое оно обеспечивает. ⁷

Исследователи признали необходимость в напитке, который повышает умственную концентрацию так же быстро, как кофе, и при этом не содержит кофеина и других стимуляторов.

Подробнее о вреде кофеина читай в статье:

СТРЕСС, СПЛИН, ОСЕННЯЯ ХАНДРА. АДАПТИРУЕМСЯ К РАЗДРАЖЕНИЯМ. АДАПТОГЕНЫ.

Роль памяти в умственном фокусе

Рабочая память - это часть кратковременной памяти, которая хранит информацию и позволяет использовать ее, даже когда вы заняты другой умственной задачей. Она играет решающую роль в других когнитивных способностях, которые включают решение проблем и принятие решений. ⁸

Если ваша рабочая память не в отличной форме, это затруднит внимание (фокус) и концентрацию.

Добавьте к этому тот факт, что рабочая память уменьшается на 10% за десятилетие после 40 лет и еще быстрее после 70 лет.

Питательные вещества, которые улучшают рабочую память, могут играть важную роль в способности фокусировать внимание и концентрироваться, особенно с возрастом. ⁹

Также для когнитивной функции важна пространственная рабочая память. Это способность вспомнить, где предметы расположены в пространстве, например, расположение вашего дома или как передвигаться по городу.

Исследователи изучали множество вариантов и в конечном итоге обнаружили, что экстракт мяты нацелен на все эти области психической сосредоточенности и концентрации.

Поддержка умственного и психического (ментального) внимания (фокуса)

В различных исследованиях ученые продемонстрировали, что экстракт мяты усиливает основные элементы психической сосредоточенности, внимания и концентрации. Он показал следующие возможности:

•      Повышение бдительности, настроения и энергии ¹

•      Улучшение рабочей памяти и пространственной рабочей памяти ¹

•      Улучшение способности спать ночью ¹

•      У животных стимулировал создание новых нейронов мозга, защищал существующие нейроны и повышал уровень нейротрансмиттеров ^10,11

Недавнее исследование показало, что экстракт мяты также повышает реактивную ловкость, способность быстро реагировать, когда требуются быстрые, внезапные изменения направления или скорости. ³ Этот тип ловкости может помочь предотвратить падение у пожилых людей и улучшить спортивные результаты и выполнение физических упражнений.

Эффект экстракта мяты для когнитивной поддержки был подтвержден в ряде исследований.

Внимание, концентрация и функция мозга

Ученые обнаружили, что только одна доза 900 мг экстракта мяты (spearmint extract) привела к значительному улучшению внимания и концентрации у людей всего за 2,25 часа. При более длительном использовании, более 30 дней, он продолжал демонстрировать те же когнитивные преимущества. ²

В одном исследовании 11 здоровых взрослых, у которых были типичные возрастные проблемы с памятью, принимали 900 мг экстракта мяты с завтраком в течение 30 дней. Добровольцам дали набор компьютеризированных когнитивных тестов за час до приема начальной дозы. Эти тесты были повторены через четыре часа и снова через 30 дней. ²

Через четыре часа после первой дозы экстракта мяты средние значения показали: ²

•      46% улучшение на задачу, требующую внимания и концентрации

•      121% улучшение по второй задаче, требующей внимания и концентрации

•      39% повышение способности к планированию

Через тридцать дней после начальной дозы, средние оценки составили: ²

•      35% улучшение теста рассуждений

•      125% улучшение теста на концентрацию и внимание

•      48% повышение способности к планированию

Эти результаты показывают, что добавки с экстрактом мяты имеют как непосредственные, так и долгосрочные преимущества для когнитивной функции.

Затем ученые исследовали влияние данного экстракта на здоровую, молодую и активную популяцию. В двойном слепом исследовании были зачислены 142 здоровых, рекреационно активных мужчины и женщины, которые принимали либо 900 мг запатентованного экстракта мяты каждый день в течение 90 дней, либо плацебо. ¹²

Улучшения в постоянном внимании измерялись на 30-й и 90-й день. Баллы по когнитивным тестам, требующим комплексного и сложного внимания, были улучшены на седьмой день. Время ответа для правильных ответов также было быстрее.

Авторы исследования пришли к выводу, что этот экстракт мяты повышает внимание и «улучшает когнитивные функции в молодой, активной популяции». ¹²

Улучшение рабочей и пространственной рабочей памяти

Обращаясь к воздействию на память, ученые привлекли 90 человек, в среднем возрасте 59,4 лет, которые имели возрастные нарушения памяти. ¹

Участники этого рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования принимали либо 900 мг, либо 600 мг экстракта мяты или плацебо каждый день за завтраком в течение 90 дней. Экстракт стандартизирован (в отличие от порошка растений или нестандартизированных экстрактов, стандартизированные экстракты содержат известное количество активных веществ) и содержит 24% общих фенольных соединений и 14,5% розмариновой кислоты, одного из компонентов мяты, защищающих мозг. ¹

Через 90 дней 900 мг экстракта привели к улучшению рабочей памяти примерно на 15% и к 9% улучшению пространственной рабочей памяти по сравнению с плацебо.

Это говорит о том, что «этот экстракт мяты может улучшить рабочую память, эквивалентную той, которая могла уменьшиться за десятилетие жизни», - пишут авторы исследования. ¹

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

•      Исследования показали, что фенольные соединения в экстракте мяты значительно улучшают фокус, концентрацию и внимание, а также рабочую память и способность спать по ночам. •      Предварительные данные свидетельствуют о том, что фенолы мяты, такая как розмариновая кислота, способствуют созданию новых клеток мозга и защищают существующие нейроны. •      Недавние исследования на людях показывают, что экстракт мяты также улучшает реактивную ловкость, способность быстро реагировать физически. •      Экстракт мяты делает все это без кофеина и других стимуляторов, что делает его естественной и здоровой альтернативой кофе. •      Экстракт мяты, обеспечивающей высокий уровень фенолов, особенно розмариновой кислотой, теперь доступен в растворимом травяном чае из мяты без сахара. Он поставляется в удобных пакетах для одной чашки для быстрого повышения когнитивных способностей.

 

Облегчение засыпания

Результаты этого исследования также продемонстрировали положительное влияние на сон и настроение, которые помогают поддерживать ежедневную концентрацию внимания и сосредоточенность. ¹

Участники из группы, принимавшей 900 мг мяты, сообщили об улучшении своей способности засыпать. И они были более бдительны и трезвы, когда проснулись. ¹

Исследователи отметили, что улучшения были настолько выражены, что они были похожи на те, которые наблюдались при использовании широко используемых средств для сна, но без негативных побочных эффектов, которые часто сопровождают их. ¹

В дополнение к повышению дневной бодрости и концентрации, эти эффекты могут остановить более длительное снижение когнитивного здоровья, связанное со снижением сна. ¹³

При использовании стандартной шкалы психологической оценки улучшилось настроение у тех, кто принимал 900 мг экстракта мяты. ¹

Вместе все эти эффекты могут оказать огромное влияние на умственную концентрацию и психическую функцию человека.

 

Способствует формированию нейронов мозга

Помимо улучшения познания, фенолы, присутствующие в экстракте мяты, способствуют нейрогенезу, образованию новых клеток мозга. ^10,11

В культурах клеток гиппокампа, центра рабочей памяти мозга, розмариновая кислота мяты значительно усиливала рост новых клеток. ¹¹

Не так давно считалось, что люди перестают вырабатывать новые клетки мозга после подросткового возраста. Но исследование 2018 года, опубликованное в научном журнале Cell Stem Cell, показало обратное.

Посмертное исследование мозга людей, умерших в разном возрасте, показало, что здоровые пожилые люди без когнитивных нарушений или психоневрологических заболеваний хорошо поддерживают нейрогенез в пожилом возрасте. ¹⁴

Это изменило взгляд медицины на старение мозга. Теперь, когда ученые знают, что формируются новые клетки головного мозга, акцент сместился на изучение того, как быстро их производит человек. Нейрогенный показатель человека может иметь жизненно важное значение для определения того, насколько хорошо функционирует и сосредотачивается мозг.

Исследования показывают, что экстракт мяты дает мозгу поддержку для оптимизации его потенциала для создания нейронов. Это может привести к улучшению фокуса и долгосрочной когнитивной функции, а также может помочь тем, кто подвержен риску возрастных нарушений памяти. ^10,11

Быстрорастворимый порошок экстракта мяты в пакетиках:

Life Extension, Neumentix, Focus Tea, Spearmint, 14 Stick Packs

Увеличивает уровни нейротрансмиттера

Мята также защищает существующие клетки мозга и кровеносные сосуды, которые их питают.

Фенолы в мяте ингибирует фермент ацетилхолинэстеразу, которая разрушает связанный с памятью нейротрансмиттер ацетилхолин. ^15-17

Эти фенольные соединения также подавляют вредный окислительный стресс. ^10,11 Было показано, что одна специфическая фенольная кислота, розмариновая кислота, защищает ключевые центры памяти мозга животных, такие как гиппокамп и кору головного мозга, от повреждения клеток в результате этого стресса. ¹⁰

 

Улучшает реактивную ловкость

В двойном слепом исследовании, которое, по-видимому, является первым в своем роде, ученые оценили влияние мяты на связь между умственной и физической работоспособностью. ³

Они давали 142 здоровым активным добровольцам в возрасте от 18 до 50 лет либо плацебо, либо 900 мг экстракта мяты перечной в день в течение 90 дней. Испытуемые избегали кофеина в течение 10 часов до и во время исследования. Используя специальные аудиовизуальные устройства и педали, исследователи оценили реактивную ловкость, физическую способность быстро реагировать на раздражитель. ³

На 30-ый и 90-ый день группа мяты продемонстрировала значительно более высокую реактивную ловкость, чем группа плацебо, демонстрируя более быструю связь между когнитивными и физическими реакциями. ³

Автор исследования пришел к выводу, что экстракт мяты оказался безопасным и потенциально полезен для спортивных результатов. ³

Другое исследование показало, что участники субъективно испытали улучшение энергии. В этом двойном слепом эксперименте участвовали 10 здоровых людей, которые были лишены сна в течение 24 часов, в течение которых они участвовали в очень стрессовой антитеррористической тренировке. ¹⁸

В отличие от группы плацебо, те, кто ежедневно принимал 900 мг запатентованного экстракта мяты, содержащей розмариновую кислоту, сообщали об усилении ощущения энергии. Они также сообщили, что испытывают повышенное внимание и сосредоточенность. Тем не менее, исследователи обнаружили, что общие результаты были менее чем убедительными, и призвали к дальнейшему изучению. ¹⁸

 

Быстрое умственное повышение

Во всех этих успешных исследованиях на людях использовалось 900 мг экстракта мяты горькой, содержащей более 50 фенольных соединений, стандартизированных до 24% общих фенольных соединений и 14,5% розмариновой кислоты.

Эта же доза экстракта теперь доступна только в одной порции растворимого мятного чая без сахара.

Исследователи достигли этой высокой концентрации фенольных соединений с помощью щадящего процесса экстракции водой и инновационной технологии сушки. Это сохраняет фенольные соединения и розмариновую кислоту более полно, чем обычные методы экстракции паром.

Этот травяной чай поставляется в пакетиках с растворимым экстрактом, которые делают одну чашку чая за считанные секунды. Просто налейте содержимое в чашку, добавьте горячую воду и перемешайте - не нужно заваривать.

Это мгновенное освежение обеспечивает немедленное повышение умственной концентрации и рабочей памяти без кофеина и без возможности последующей «разбитости», как от кофеина и других стимуляторов. ^1,2

 

Резюме

Люди, ищущие альтернативу кофе, теперь могут быстро получить сосредоточенность, внимание и концентрацию с помощью травяного чая из мяты.

Исследования, проведенные на людях, показывают, что такие фенольные вещества, как розмариновая кислота, содержащиеся в большом количестве в мяте, улучшают умственную концентрацию и рабочую память в течение дня, а также улучшают способность спать по ночам.

Ранние лабораторные данные предполагают, что соединения мяты могут способствовать созданию новых клеток мозга.

Исследование, проведенное на людях, показало, что экстракт мяты может также повысить быструю маневренность и ловкость, реакцию мозга и мышц, которая может улучшить спортивные результаты. Другое исследование показало, что экстракт усиливает чувство энергии.

В испытаниях на людях было доказано, что экстракт мяты безопасен без каких-либо побочных эффектов. ^1,2

Этот быстрорастворимый чай с экстрактом мяты, не содержащий сахара, выпускается в пакетиках на одну чашку, которые обеспечивают высокую концентрацию розмариновой кислоты и других фенольных соединений. Это идеальный способ без кофеина быстро повысить умственную концентрацию и улучшить когнитивное здоровье.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

    1.        Herrlinger KA, Nieman KM, Sanoshy KD, et al. Spearmint Extract Improves Working Memory in Men and Women with Age-Associated Memory Impairment. J Altern Complement Med. 2018 Jan;24(1):37-47.

    2.        Nieman KM, Sanoshy KD, Bresciani L, et al. Tolerance, bioavailability, and potential cognitive health implications of a distinct aqueous spearmint extract. Functional Foods in Health and Disease. 2015;5(5):165 of 87.

    3.        Falcone PH, Tribby AC, Vogel RM, et al. Efficacy of a nootropic spearmint extract on reactive agility: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Dec 12;15(1):58.

    4.        Available at: http://beta.rodpub.com/uploads/may%2010.pdf. Accessed June 21, 2019.

    5.        Available at: https://www.aarp.org/content/dam/aarp/research/surveys_statistics/health/2015/2015-brain-health.doi.10.26419%252fres.00114.001.pdf. Accessed June 21, 2019.

    6.        Available at: https://www.aarp.org/content/dam/aarp/research/surveys_statistics/general/2013/findings-from-aarp-2012-member-opinion-survey-aarp.pdf. Accessed June 21, 2019.

    7.        Available at: http://news.gallup.com/poll/184388/americans-coffee-consumption-steady-few-cut-back.aspx. Accessed June 21, 2019.

    8.        Blazer DG, Yaffe K, Liverman CT, eds. Cognitive Aging: Progress in Understanding and Opportunities for Action. Washington (DC): National Academies Press (US); 2015.

    9.        Wesnes K. The Cognitive Drug Research computerized assessment system: Application to clinical trials. In: de Deyn P TE, D’Hooge R, eds, ed. Memory: Basic Concepts, Disorders and Treatment. Leuven: Uitgeverij Acco; 2003:453-72.

 10.        Farr SA, Niehoff ML, Ceddia MA, et al. Effect of botanical extracts containing carnosic acid or rosmarinic acid on learning and memory in SAMP8 mice. Physiol Behav. 2016 Oct 15;165:328-38.

 11.        Fonseca BA, Herrlinger KA. The effects of a proprietary spearmint extract on neurogenesis rates in rat hippocampal neurons. Paper presented at: Neuroscience2016; San Diego, CA.

 12.        Falcone PH, Nieman KM, Tribby AC, et al. The attention-enhancing effects of spearmint extract supplementation in healthy men and women: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel trial. Nutr Res. 2019 Apr;64:24-38.

 13.        Spira AP, Chen-Edinboro LP, Wu MN, et al. Impact of sleep on the risk of cognitive decline and dementia. Curr Opin Psychiatry. 2014 Nov;27(6):478-83.

 14.        Boldrini M, Fulmore CA, Tartt AN, et al. Human Hippocampal Neurogenesis Persists throughout Aging. Cell Stem Cell. 2018 Apr 5;22(4):589-99 e5.

 15.        Ali-Shtayeh MS, Jamous RM, Zaitoun SYA, et al. In-vitro screening of acetylcholinesterase inhibitory activity of extracts from Palestinian indigenous flora in relation to the treatment of Alzheimer’s disease. Functional Foods in Health and Disease. 2014;4(9):381-400.

 16.        Oinonen PP, Jokela JK, Hatakka AI, et al. Linarin, a selective acetylcholinesterase inhibitor from Mentha arvensis. Fitoterapia. 2006 Sep;77(6):429-34.

 17.        Shaikh S, Yaacob HB, Rahim ZHA. Prospective Role in Treatment of Major Illnesses and Potential Benefits as a Safe Insecticide and Natural Food Preservative of Mint (Mentha spp.): A Review. Asian Journal of Biomedical and Pharmaceutical Sciences. 2014;4(35):1-12.

 18.        Ostfeld I, Ben-Moshe Y, Hoffman MW, et al. Effect of Spearmint Extract Containing Rosmarinic Acid on Physical and Executive Functioning After a Tactical Operation. J Spec Oper Med. 2018;18(4):92-6.

 19.        Coffee Alternative Boosts Mental Focus. Автор: Майкл Дауни, автор журнала Health & Wellness (By Michael Downey, Health & Wellness Author). https://www.lifeextension.com/magazine/2019/9/coffee-alternative-boosts-mental-focus