Меню PUSHKAR

СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА. КОМБИНАЦИЯ HMB (ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ) И ВИТАМИНА D.

| 19 ноября 2020
СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА. КОМБИНАЦИЯ HMB (ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ) И ВИТАМИНА D.

Производное аминокислоты лейцина, называемое HMB, улучшает рост мышц, силу, мышечную массу и здоровый состав тела.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey).

Спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем находятся в постоянном стремлении улучшить состав тела при одновременном наращивании сухой мышечной массы.

Вот почему мы следим за диетой, бегаем трусцой и ходим в спортзал.

Теперь исследования показали, что есть соединение, которое может помочь.

Было показано, что бета-гидрокси-бета-метилбутират (Гидроксиметилбутират), более известный как HMB, улучшает мышечную силу и качество мыщц у взрослых всех возрастов. 1,2

Он стимулирует синтез белка и предотвращает разрушение мышц. 1

Он даже показывает преимущества у тех, кто практикует интервальное голодание во время тренировок. 3

HMB может помочь взрослым любого возраста достичь и поддерживать более здоровый состав тела.

Жир и мышечная масса

Идеальное телосложение - это не только хорошая внешность.

Соотношение жира и безжировой массы в организме может быть отличным индикатором общего состояния здоровья. 4

По словам директора PEAK Health and Wellness Университета Юты, поддержание здорового состава тела: 4

  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза,
  • Снижает риск метаболических синдромов,
  • Поддерживает когнитивные функции и снижает стресс,
  • Повышает энергию и
  • Повышает способность выполнять повседневные действия.

Избыточный вес и даже само старение связаны со слишком большим количеством накопленного жира и недостаточной мышечной массой. 5

На состав тела влияют наша генетика, метаболизм или окружающая среда. 6

В результате исследователи изучают способы улучшить композицию и состав тела. 6

HMB сохраняет мышцы

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) - это соединение, которое образуется естественным образом, когда наше тело расщепляет аминокислоту лейцин. 7

Было показано, что он помогает предотвратить саркопению, 8 возрастную потерю мышечной массы.

Ученые продемонстрировали, что HMB работает, проявляя анаболические (наращивание мышц) и антикатаболические (предотвращающие распад) свойства. 9–14

С возрастом уровень HMB падает, это снижение коррелирует с уменьшением мышечной массы и силы. 15

Множество доказательств показали, что HMB может защитить и даже восстановить мышечную массу у пожилых людей. 2,14,16-18

Это побудило ученых исследовать, может ли HMB защитить или восстановить мышечную массу у молодых людей - и будет ли он работать у тех, кто имеет избыточный вес или соблюдает процедуры голодания, уменьшающие мышечную массу.

HMB у людей с избыточным весом

По состоянию на 2016 год более 650 миллионов взрослых во всем мире страдали ожирением. В то время это составляло 13% взрослого населения мира. 19

Ученые разработали клиническое испытание, чтобы изучить влияние HMB на мышечную силу у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 20 до 45 лет. Никаких упражнений не проводилось. 1

Исследование было самого строгого типа: рандомизированное, плацебо-контролируемое и двойное слепое (в котором ни испытуемые, ни исследователи не знали, кто получает плацебо или лечение).

Тридцать пять женщин завершили исследование. У всех был ИМТ (индекс массы тела) от 25 до 29,9 кг/м2, что считалось избыточным весом.

Их случайным образом разделили на две группы. Одной давали 2,5 грамма HMB в день в два приема, а другойу - плацебо. 1

Через шесть недель результаты показали, что прием HMB увеличивает мышечную силу у этих женщин. Без тренировок с отягощениями они смогли поднимать более тяжелые веса (как руками, так и ногами), чем участники группы плацебо. 1

Исследование также пришло к выводу, что HMB положительно влияет на различные показатели состава тела, включая вес, окружность талии и живота, а также дряблость кожи. 1

HMB во время голодания

Другая группа ученых исследовала, как HMB влияет на мышечную массу людей, пробующих периодическое голодание, известное как ограниченное по времени кормление.

Поэтому ученые организовали рандомизированное, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, чтобы проверить, может ли прием HMB предотвратить эту потерю у тех, кто практикует эту форму прерывистого голодания. 3

Исследовательская группа набрала здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. Все испытуемые должны были ранее проходить регулярные тренировки с отягощениями не менее одного года.

Эти молодые активные женщины были разделены на три группы: 3

  • Контрольная группа принимала плацебо и придерживалась нормального режима питания.
  • Вторая группа принимала плацебо и придерживалась ограниченного по времени режима питания, который разрешал есть только с полудня до 20:00.
  • Третья группа принимала 3 грамма HMB ежедневно и придерживалась того же ограниченного по времени графика приема пищи, что и вторая группа.

Все группы участвовали в программе тренировок с отягощениями три дня в неделю.

УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ HMB И ВИТАМИНА D
  • Поддержание здорового состава тела жизненно важно для здоровья в целом.
  • Ранее было показано, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират, Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate), соединение, образующееся при расщеплении аминокислоты лейцина, предотвращает истощение мышц у пожилых людей.
  • Новые исследования показывают, что HMB сохраняет и увеличивает мышечную массу у взрослых всех возрастов. Он также работает при избыточном весе и при прерывистом голодании.
  • Витамин D также способствует значительному увеличению мышечной силы и производительности.
  • Комбинация HMB и витамина D может быть разумным выбором для всех, кто заинтересован в поддержании оптимальной мышечной массы и силы, а также в достижении здорового состава тела.

Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: 3

  • В контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы тела в среднем на 2%
  • Во второй группе наблюдалось снижение жировой массы тела в среднем на 4%
  • Группа 3, группа ограниченного по времени приема пищи, которая принимала HMB, имела в среднем снижение массы жира в организме на 7%
  • Наибольший прирост обезжиренной массы также наблюдался у участников HMB, которые перешли к более здоровому составу тела 3

HMB (Гидроксиметилбутират) по 1000 мг в одной капсуле:

Gaspari Nutrition, HMB, 90 Capsules

Gaspari Nutrition, HMB, 90 Capsules

Now Foods, Sports, HMB, Double Strength, 1,000 mg, 90 Tablets

Now Foods, Sports, HMB, Double Strength, 1,000 mg, 90 Tablets

MET-Rx, HMB 1000, 90 капсул

MET-Rx, HMB 1000, 90 капсул

Витамин D поддерживает мышечную силу

Как и HMB, витамин D также помогает улучшить мышечную силу и производительность. 20,21

Ученые провели исследование с участием 160 женщин в менопаузе в возрасте от 50 до 65 лет, у всех из которых была история падений. 22 Падение связано с недостаточной мышечной массой, а также с отсутствием координации и равновесия. 23

Женщины были случайным образом распределены для приема либо плацебо, либо 1000 МЕ витамина D ежедневно.

Через девять месяцев у группы, получавшей витамин D, мышечная сила ног увеличилась на 25,3%.

Другие исследователи провели метаанализ 30 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 5600 человек, чтобы оценить влияние витамина D на работоспособность мышц. 20

Анализ показал, что витамин D оказывает значительное положительное влияние на общую мышечную силу. 20

Участники, у которых в начале исследования был самый низкий уровень витамина D (ниже 12 нг/мл), и те, кто был относительно старше, увидели наибольшую пользу от добавок витамина D. 20

HMB ПРЕДОТВРАЩАЕТ ИСТОЩЕНИЕ МЫШЦ У ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Начиная примерно с 40 лет мы теряем примерно 8% мышечной массы за десятилетие. После 70 лет мышечная масса уменьшается примерно на 15% за десятилетие. 28

Этот резкий спад делает людей более слабыми и более склонными к падениям и другим травмам.

Медицинский термин для обозначения этой потери массы скелетных мышц - саркопения, и исследования показывают, что HMB может помочь предотвратить ее.

Метаанализ семи испытаний с участием в общей сложности 287 пожилых людей показал, что HMB сохраняет мышечную массу у пожилых людей. 17

В одном из исследований участвовали здоровые пожилые люди, которые добровольно подвергались 10-дневному полному постельному режиму 18, что является известной причиной саркопении. 29,30

Участники принимали либо порошок плацебо, либо порошок, содержащий 1,5 грамма HMB, два раза в день, начиная за пять дней до периода постельного режима и продолжая до конца фазы реабилитации. 18

В конце 10 дней в группе плацебо общая безжировая масса тела снизилась примерно на 2 кг (4,4 фунта).

Напротив, те, кто принимал HMB, потеряли в общей сложности всего 170 гр (0,37 фунта), демонстрируя явное преимущество в сохранении безжировой массы тела.

Как работает витамин D

Есть несколько способов, которыми витамин D может оказывать благотворное влияние на мышцы.

Исследования показали, что витамин D:

  • Непосредственно увеличивает способность мышечных клеток сокращаться, 24,25
  • Улучшает функцию и здоровье митохондрий, поставщиков энергии в каждой клетке, что увеличивает мышечную силу, 26 и
  • Уменьшает хроническое воспаление, которое может привести к мышечной боли и слабости. 27

Резюме

Поддержание мышечной массы жизненно важно для здорового состава тела.

Ранее было показано, что HMB снижает мышечное истощение у пожилых людей.

Исследования на людях теперь подтверждают, что HMB работает у взрослых всех возрастов, способствуя росту и функционированию мышц, одновременно улучшая силу, мышечную массу и состав тела.

Было доказано, что витамин D также повышает производительность и силу мышц.

Витамин D и HMB могут помочь улучшить состав тела, сохранить и увеличить мышечную массу и повысить силу.

Также читай в статьях раздела Мышцы:

КАРНИТИН ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТОЧНУЮ ФУНКЦИЮ. ВАЖНЫЕ ФОРМЫ L-КАРНИТИНА.

КОНЦЕНТРАТ НЕДЕНАТУРИРОВАННОГО СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА БОРЕТСЯ С БОЛЕЗНЯМИ И ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ.

ЛУЧШАЯ ДОБАВКА МАГНИЯ. КАКИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ УСВАИВАЮТСЯ ОРГАНИЗМОМ ЛУЧШЕ.

БЕГ ИЗМЕНИТ ТЕЛО И МОЗГ, ПОМОЖЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС, БЕСПОКОЙСТВО И ДЕПРЕССИЮ.

L-ЛИЗИН (L-LYSINE) – ДОСТОИНСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЛЕЧЕНИЕ ГЕРПЕСА.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА
  1. Hashempour A, Hooshmand S, Tabesh MR, et al. Effect of 6-week HMB (beta-hydroxy-beta methylbutyrate) supplementation on muscle strength and body composition in sedentary overweight women. Obesity Medicine. 2019 2019/09/01/;15:100115.
  2. Stout JR, Smith-Ryan AE, Fukuda DH, et al. Effect of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (CaHMB) with and without resistance training in men and women 65+yrs: a randomized, double-blind pilot trial. Exp Gerontol. 2013 Nov;48(11):1303-10.
  3. Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2019 Sep 1;110(3):628-40.
  4. Available at: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2017/01/body-composition.php. Accessed September 15, 2020.
  5. Available at: https://www.cdc.gov/obesity/downloads/BMIforpactitioners.pdf. Accessed September 21, 2020.
  6. Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients. 2018 Dec 3;10(12).
  7. Slater GJ, Jenkins D. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Med. 2000 Aug;30(2):105-16.
  8. Argiles JM, Campos N, Lopez-Pedrosa JM, et al. Skeletal Muscle Regulates Metabolism via Interorgan Crosstalk: Roles in Health and Disease. J Am Med Dir Assoc. 2016 Sep 1;17(9):789-96.
  9. Smith HJ, Wyke SM, Tisdale MJ. Mechanism of the attenuation of proteolysis-inducing factor stimulated protein degradation in muscle by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate. Cancer Res. 2004 Dec 1;64(23):8731-5.
  10. Smith HJ, Mukerji P, Tisdale MJ. Attenuation of proteasome-induced proteolysis in skeletal muscle by {beta}-hydroxy-{beta}-methylbutyrate in cancer-induced muscle loss. Cancer Res. 2005 Jan 1;65(1):277-83.
  11. Nissen SL, Abumrad NN. Nutritional role of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). The Journal of Nutritional Biochemistry. 1997 1997/06/01/;8(6):300-11.
  12. Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45.
  13. Feige JN, Lagouge M, Canto C, et al. Specific SIRT1 activation mimics low energy levels and protects against diet-induced metabolic disorders by enhancing fat oxidation. Cell Metab. 2008 Nov;8(5):347-58.
  14. Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. Impact of the calcium form of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate upon human skeletal muscle protein metabolism. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2068-75.
  15. Kuriyan R, Lokesh DP, Selvam S, et al. The relationship of endogenous plasma concentrations of beta-Hydroxy beta-Methyl Butyrate (HMB) to age and total appendicular lean mass in humans. Exp Gerontol. 2016 Aug;81:13-8.
  16. Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001 Jul;131(7):2049-52.
  17. Wu H, Xia Y, Jiang J, et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr. 2015 Sep-Oct;61(2):168-75.
  18. Deutz NE, Pereira SL, Hays NP, et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults. Clin Nutr. 2013 Oct;32(5):704-12.
  19. Available at: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. Accessed September 15, 2020.
  20. Beaudart C, Buckinx F, Rabenda V, et al. The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Nov;99(11):4336-45.
  21. Rejnmark L. Effects of vitamin d on muscle function and performance: a review of evidence from randomized controlled trials. Ther Adv Chronic Dis. 2011 Jan;2(1):25-37.
  22. Cangussu LM, Nahas-Neto J, Orsatti CL, et al. Effect of vitamin D supplementation alone on muscle function in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Osteoporos Int. 2015 Oct;26(10):2413-21.
  23. Gama ZA, Gomez-Conesa A. Risk factors for falls in the elderly: systematic review. Rev Saude Publica. 2008 Oct;42(5):946-56.
  24. Girgis CM, Clifton-Bligh RJ, Hamrick MW, et al. The roles of vitamin D in skeletal muscle: form, function, and metabolism. Endocr Rev. 2013 Feb;34(1):33-83.
  25. Kinuta K, Tanaka H, Moriwake T, et al. Vitamin D is an important factor in estrogen biosynthesis of both female and male gonads. Endocrinology. 2000 Apr;141(4):1317-24.
  26. Ryan ZC, Craig TA, Folmes CD, et al. 1alpha,25-Dihydroxyvitamin D3 Regulates Mitochondrial Oxygen Consumption and Dynamics in Human Skeletal Muscle Cells. J Biol Chem. 2016 Jan 15;291(3):1514-28.
  27. Dalle S, Rossmeislova L, Koppo K. The Role of Inflammation in Age-Related Sarcopenia. Front Physiol. 2017;8:1045.
  28. Kim TN, Choi KM. Sarcopenia: definition, epidemiology, and pathophysiology. J Bone Metab. 2013 May;20(1):1-10.
  29. Coker RH, Wolfe RR. Bedrest and sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Jan;15(1):7-11.
  30. English KL, Paddon-Jones D. Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):34-9.
  31. Preserve Muscle and Improve Body Composition https://www.lifeextension.com/magazine/2020/12/preserve-muscle-and-improve-body-composition

Купить добавки из статей можно в международном онлайн магазине iHerb,
специализирующийся на продукции высокого качества из натуральных органических
ингредиентов

используя промокод WNT909 журнала PUSHKAR при заказе,
вы получите 5% скидку, а также благодарите и поддерживаете журнал.
применить код можно перейдя в магазин по этой ссылке перед оформлением заказа

Комментариев нет:

Отправка комментария