СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА. КОМБИНАЦИЯ HMB (ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ) И ВИТАМИНА D.

Производное аминокислоты лейцина, называемое HMB, улучшает рост мышц, силу, мышечную массу и здоровый состав тела.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey).

Спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем находятся в постоянном стремлении улучшить состав тела при одновременном наращивании сухой мышечной массы.

Вот почему мы следим за диетой, бегаем трусцой и ходим в спортзал.

Теперь исследования показали, что есть соединение, которое может помочь.

Было показано, что бета-гидрокси-бета-метилбутират (Гидроксиметилбутират), более известный как HMB, улучшает мышечную силу и качество мыщц у взрослых всех возрастов. ^1,2

Он стимулирует синтез белка и предотвращает разрушение мышц. ¹

Он даже показывает преимущества у тех, кто практикует интервальное голодание во время тренировок. ³

HMB может помочь взрослым любого возраста достичь и поддерживать более здоровый состав тела.

Жир и мышечная масса

Идеальное телосложение - это не только хорошая внешность.

Соотношение жира и безжировой массы в организме может быть отличным индикатором общего состояния здоровья. ⁴

По словам директора PEAK Health and Wellness Университета Юты, поддержание здорового состава тела: ⁴

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза,
• Снижает риск метаболических синдромов,
• Поддерживает когнитивные функции и снижает стресс,
• Повышает энергию и
• Повышает способность выполнять повседневные действия.

Избыточный вес и даже само старение связаны со слишком большим количеством накопленного жира и недостаточной мышечной массой. ⁵

На состав тела влияют наша генетика, метаболизм или окружающая среда. ⁶

В результате исследователи изучают способы улучшить композицию и состав тела. ⁶

HMB сохраняет мышцы

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) - это соединение, которое образуется естественным образом, когда наше тело расщепляет аминокислоту лейцин. ⁷

Было показано, что он помогает предотвратить саркопению, ⁸ возрастную потерю мышечной массы.

Ученые продемонстрировали, что HMB работает, проявляя анаболические (наращивание мышц) и антикатаболические (предотвращающие распад) свойства. ^9–14

С возрастом уровень HMB падает, это снижение коррелирует с уменьшением мышечной массы и силы. ¹⁵

Множество доказательств показали, что HMB может защитить и даже восстановить мышечную массу у пожилых людей. ^2,14,16-18

Это побудило ученых исследовать, может ли HMB защитить или восстановить мышечную массу у молодых людей - и будет ли он работать у тех, кто имеет избыточный вес или соблюдает процедуры голодания, уменьшающие мышечную массу.

HMB у людей с избыточным весом

По состоянию на 2016 год более 650 миллионов взрослых во всем мире страдали ожирением. В то время это составляло 13% взрослого населения мира. ¹⁹

Ученые разработали клиническое испытание, чтобы изучить влияние HMB на мышечную силу у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 20 до 45 лет. Никаких упражнений не проводилось. ¹

Исследование было самого строгого типа: рандомизированное, плацебо-контролируемое и двойное слепое (в котором ни испытуемые, ни исследователи не знали, кто получает плацебо или лечение).

Тридцать пять женщин завершили исследование. У всех был ИМТ (индекс массы тела) от 25 до 29,9 кг/м², что считалось избыточным весом.

Их случайным образом разделили на две группы. Одной давали 2,5 грамма HMB в день в два приема, а другойу - плацебо. ¹

Через шесть недель результаты показали, что прием HMB увеличивает мышечную силу у этих женщин. Без тренировок с отягощениями они смогли поднимать более тяжелые веса (как руками, так и ногами), чем участники группы плацебо. ¹

Исследование также пришло к выводу, что HMB положительно влияет на различные показатели состава тела, включая вес, окружность талии и живота, а также дряблость кожи. ¹

HMB во время голодания

Другая группа ученых исследовала, как HMB влияет на мышечную массу людей, пробующих периодическое голодание, известное как ограниченное по времени кормление.

Поэтому ученые организовали рандомизированное, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, чтобы проверить, может ли прием HMB предотвратить эту потерю у тех, кто практикует эту форму прерывистого голодания. ³

Исследовательская группа набрала здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. Все испытуемые должны были ранее проходить регулярные тренировки с отягощениями не менее одного года.

Эти молодые активные женщины были разделены на три группы: ³

• Контрольная группа принимала плацебо и придерживалась нормального режима питания.
• Вторая группа принимала плацебо и придерживалась ограниченного по времени режима питания, который разрешал есть только с полудня до 20:00.
• Третья группа принимала 3 грамма HMB ежедневно и придерживалась того же ограниченного по времени графика приема пищи, что и вторая группа.

Все группы участвовали в программе тренировок с отягощениями три дня в неделю.

УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ HMB И ВИТАМИНА D

• Поддержание здорового состава тела жизненно важно для здоровья в целом.
• Ранее было показано, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират, Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate), соединение, образующееся при расщеплении аминокислоты лейцина, предотвращает истощение мышц у пожилых людей.
• Новые исследования показывают, что HMB сохраняет и увеличивает мышечную массу у взрослых всех возрастов. Он также работает при избыточном весе и при прерывистом голодании.
• Витамин D также способствует значительному увеличению мышечной силы и производительности.
• Комбинация HMB и витамина D может быть разумным выбором для всех, кто заинтересован в поддержании оптимальной мышечной массы и силы, а также в достижении здорового состава тела.

Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: ³

• В контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы тела в среднем на 2%
• Во второй группе наблюдалось снижение жировой массы тела в среднем на 4%
• Группа 3, группа ограниченного по времени приема пищи, которая принимала HMB, имела в среднем снижение массы жира в организме на 7%
• Наибольший прирост обезжиренной массы также наблюдался у участников HMB, которые перешли к более здоровому составу тела ³

HMB (Гидроксиметилбутират) по 1000 мг в одной капсуле:

Gaspari Nutrition, HMB, 90 Capsules

Now Foods, Sports, HMB, Double Strength, 1,000 mg, 90 Tablets

MET-Rx, HMB 1000, 90 капсул

Витамин D поддерживает мышечную силу

Как и HMB, витамин D также помогает улучшить мышечную силу и производительность. ^20,21

Ученые провели исследование с участием 160 женщин в менопаузе в возрасте от 50 до 65 лет, у всех из которых была история падений. ²² Падение связано с недостаточной мышечной массой, а также с отсутствием координации и равновесия. ²³

Женщины были случайным образом распределены для приема либо плацебо, либо 1000 МЕ витамина D ежедневно.

Через девять месяцев у группы, получавшей витамин D, мышечная сила ног увеличилась на 25,3%.

Другие исследователи провели метаанализ 30 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 5600 человек, чтобы оценить влияние витамина D на работоспособность мышц. ²⁰

Анализ показал, что витамин D оказывает значительное положительное влияние на общую мышечную силу. ²⁰

Участники, у которых в начале исследования был самый низкий уровень витамина D (ниже 12 нг/мл), и те, кто был относительно старше, увидели наибольшую пользу от добавок витамина D. ²⁰

HMB ПРЕДОТВРАЩАЕТ ИСТОЩЕНИЕ МЫШЦ У ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Начиная примерно с 40 лет мы теряем примерно 8% мышечной массы за десятилетие. После 70 лет мышечная масса уменьшается примерно на 15% за десятилетие. ²⁸

Этот резкий спад делает людей более слабыми и более склонными к падениям и другим травмам.

Медицинский термин для обозначения этой потери массы скелетных мышц - саркопения, и исследования показывают, что HMB может помочь предотвратить ее.

Метаанализ семи испытаний с участием в общей сложности 287 пожилых людей показал, что HMB сохраняет мышечную массу у пожилых людей. ¹⁷

В одном из исследований участвовали здоровые пожилые люди, которые добровольно подвергались 10-дневному полному постельному режиму ¹⁸, что является известной причиной саркопении. ^29,30

Участники принимали либо порошок плацебо, либо порошок, содержащий 1,5 грамма HMB, два раза в день, начиная за пять дней до периода постельного режима и продолжая до конца фазы реабилитации. ¹⁸

В конце 10 дней в группе плацебо общая безжировая масса тела снизилась примерно на 2 кг (4,4 фунта).

Напротив, те, кто принимал HMB, потеряли в общей сложности всего 170 гр (0,37 фунта), демонстрируя явное преимущество в сохранении безжировой массы тела.

Как работает витамин D

Есть несколько способов, которыми витамин D может оказывать благотворное влияние на мышцы.

Исследования показали, что витамин D:

• Непосредственно увеличивает способность мышечных клеток сокращаться, ^24,25
• Улучшает функцию и здоровье митохондрий, поставщиков энергии в каждой клетке, что увеличивает мышечную силу, ²⁶ и
• Уменьшает хроническое воспаление, которое может привести к мышечной боли и слабости. ²⁷

Резюме

Поддержание мышечной массы жизненно важно для здорового состава тела.

Ранее было показано, что HMB снижает мышечное истощение у пожилых людей.

Исследования на людях теперь подтверждают, что HMB работает у взрослых всех возрастов, способствуя росту и функционированию мышц, одновременно улучшая силу, мышечную массу и состав тела.

Было доказано, что витамин D также повышает производительность и силу мышц.

Витамин D и HMB могут помочь улучшить состав тела, сохранить и увеличить мышечную массу и повысить силу.

Также читай в статьях раздела Мышцы:

КАРНИТИН ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТОЧНУЮ ФУНКЦИЮ. ВАЖНЫЕ ФОРМЫ L-КАРНИТИНА.

КОНЦЕНТРАТ НЕДЕНАТУРИРОВАННОГО СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА БОРЕТСЯ С БОЛЕЗНЯМИ И ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ.

ЛУЧШАЯ ДОБАВКА МАГНИЯ. КАКИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ УСВАИВАЮТСЯ ОРГАНИЗМОМ ЛУЧШЕ.

БЕГ ИЗМЕНИТ ТЕЛО И МОЗГ, ПОМОЖЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС, БЕСПОКОЙСТВО И ДЕПРЕССИЮ.

L-ЛИЗИН (L-LYSINE) – ДОСТОИНСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЛЕЧЕНИЕ ГЕРПЕСА.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Hashempour A, Hooshmand S, Tabesh MR, et al. Effect of 6-week HMB (beta-hydroxy-beta methylbutyrate) supplementation on muscle strength and body composition in sedentary overweight women. Obesity Medicine. 2019 2019/09/01/;15:100115.
2. Stout JR, Smith-Ryan AE, Fukuda DH, et al. Effect of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (CaHMB) with and without resistance training in men and women 65+yrs: a randomized, double-blind pilot trial. Exp Gerontol. 2013 Nov;48(11):1303-10.
3. Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2019 Sep 1;110(3):628-40.
4. Available at: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2017/01/body-composition.php. Accessed September 15, 2020.
5. Available at: https://www.cdc.gov/obesity/downloads/BMIforpactitioners.pdf. Accessed September 21, 2020.
6. Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients. 2018 Dec 3;10(12).
7. Slater GJ, Jenkins D. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Med. 2000 Aug;30(2):105-16.
8. Argiles JM, Campos N, Lopez-Pedrosa JM, et al. Skeletal Muscle Regulates Metabolism via Interorgan Crosstalk: Roles in Health and Disease. J Am Med Dir Assoc. 2016 Sep 1;17(9):789-96.
9. Smith HJ, Wyke SM, Tisdale MJ. Mechanism of the attenuation of proteolysis-inducing factor stimulated protein degradation in muscle by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate. Cancer Res. 2004 Dec 1;64(23):8731-5.
10. Smith HJ, Mukerji P, Tisdale MJ. Attenuation of proteasome-induced proteolysis in skeletal muscle by {beta}-hydroxy-{beta}-methylbutyrate in cancer-induced muscle loss. Cancer Res. 2005 Jan 1;65(1):277-83.
11. Nissen SL, Abumrad NN. Nutritional role of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). The Journal of Nutritional Biochemistry. 1997 1997/06/01/;8(6):300-11.
12. Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45.
13. Feige JN, Lagouge M, Canto C, et al. Specific SIRT1 activation mimics low energy levels and protects against diet-induced metabolic disorders by enhancing fat oxidation. Cell Metab. 2008 Nov;8(5):347-58.
14. Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. Impact of the calcium form of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate upon human skeletal muscle protein metabolism. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2068-75.
15. Kuriyan R, Lokesh DP, Selvam S, et al. The relationship of endogenous plasma concentrations of beta-Hydroxy beta-Methyl Butyrate (HMB) to age and total appendicular lean mass in humans. Exp Gerontol. 2016 Aug;81:13-8.
16. Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001 Jul;131(7):2049-52.
17. Wu H, Xia Y, Jiang J, et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr. 2015 Sep-Oct;61(2):168-75.
18. Deutz NE, Pereira SL, Hays NP, et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults. Clin Nutr. 2013 Oct;32(5):704-12.
19. Available at: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. Accessed September 15, 2020.
20. Beaudart C, Buckinx F, Rabenda V, et al. The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Nov;99(11):4336-45.
21. Rejnmark L. Effects of vitamin d on muscle function and performance: a review of evidence from randomized controlled trials. Ther Adv Chronic Dis. 2011 Jan;2(1):25-37.
22. Cangussu LM, Nahas-Neto J, Orsatti CL, et al. Effect of vitamin D supplementation alone on muscle function in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Osteoporos Int. 2015 Oct;26(10):2413-21.
23. Gama ZA, Gomez-Conesa A. Risk factors for falls in the elderly: systematic review. Rev Saude Publica. 2008 Oct;42(5):946-56.
24. Girgis CM, Clifton-Bligh RJ, Hamrick MW, et al. The roles of vitamin D in skeletal muscle: form, function, and metabolism. Endocr Rev. 2013 Feb;34(1):33-83.
25. Kinuta K, Tanaka H, Moriwake T, et al. Vitamin D is an important factor in estrogen biosynthesis of both female and male gonads. Endocrinology. 2000 Apr;141(4):1317-24.
26. Ryan ZC, Craig TA, Folmes CD, et al. 1alpha,25-Dihydroxyvitamin D3 Regulates Mitochondrial Oxygen Consumption and Dynamics in Human Skeletal Muscle Cells. J Biol Chem. 2016 Jan 15;291(3):1514-28.
27. Dalle S, Rossmeislova L, Koppo K. The Role of Inflammation in Age-Related Sarcopenia. Front Physiol. 2017;8:1045.
28. Kim TN, Choi KM. Sarcopenia: definition, epidemiology, and pathophysiology. J Bone Metab. 2013 May;20(1):1-10.
29. Coker RH, Wolfe RR. Bedrest and sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Jan;15(1):7-11.
30. English KL, Paddon-Jones D. Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):34-9.
31. Preserve Muscle and Improve Body Composition https://www.lifeextension.com/magazine/2020/12/preserve-muscle-and-improve-body-composition