ПРЕИМУЩЕСТВА ПРЕРЫВИСТОГО (ПЕРИОДИЧЕСКОГО) ГОЛОДАНИЯ.

В обзоре, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии (The New England Journal of Medicine), описываются многочисленные преимущества прерывистого голодания, включая изменение клинических показателей биологического старения.

Научный обзор: Гэри Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), доктор медицины, январь 2021 г. Автор: Сьюзан Палмер (Susan Palmer).

Ученые продолжают выяснять преимущества ограничения калорийности и периодического голодания.

Простое ограничение приема пищи увеличивает продолжительность жизни на животных моделях и снижает возрастные расстройства, такие как диабет и сердечные заболевания. ^1-4

В отчете, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, содержится обзор обширных исследований прерывистого голодания и ограничения калорийности. Было выявлено множество механизмов, с помощью которых ожидается, что эти диетические изменения окажут благотворное влияние на здоровье. ³

УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. ПОХУДЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Оглавление

1. Обзор
2. Введение
3. Предпосылки
4. Внутренние факторы, связанные с регулированием массы тела
5. Внешние факторы, связанные с регулированием массы тела
6. Оценка состава тела
7. Лабораторные тесты, которые могут проинформировать ваш план похудения
8. Подходы к похудению с помощью диеты и образа жизни
9. Медицинские подходы к похудению
10. Питательные вещества
11. Источники и литература

---

1Обзор

РЕЗЮМЕ И КРАТКИЕ ФАКТЫ

• Если у вас избыточный вес, сбросить лишние килограммы - одна из самых важных задач. Проблема в том, что большинство диет не учитывают основные факторы, затрудняющие похудание.
• Этот протокол объяснит многие основные факторы, которые необходимо учитывать, если вы хотите похудеть. Узнайте, как подойти к снижению веса с помощью арсенала дополнительных диет и упражнений, стратегий приема лекарств и пищевых добавок, направленных на конкретные механизмы восстановления здорового обмена веществ.
• Этот комплексный подход к снижению веса может помочь вам похудеть и улучшить многие биомаркеры здоровья.
• Одна из ключевых стратегий снижения веса - поддерживать нормальную скорость переваривания и всасывания углеводов за счет воздействия на ферменты пищеварительного тракта. L-арабиноза и специализированные экстракты Phaseolus vulgaris нацелены на эти ферменты.

Авторы: доктор Морин Уильямс (Dr. Maureen Williams), ND; доктор Кори Шулер (Dr. Corey Schuler), RN/MS/DC/LN/CNS/CNSC/MBA; Дебра Гордон (Debra Gordon), MS

Последнее обновление: 12/2020

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРЕИМУЩЕСТВА ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ.

Ограничение калорий продлевает здоровую жизнь. Исследователи определили соединения растительного происхождения, которые активируют аналогичные клеточные реакции.

Научно рассмотрено: доктор Кристал М. Госсард (Dr. Crystal M. Gossard), DCN, CNS, LDN, июль 2020 г. Автор: Нэнси Ковач (Nancy Kovacs).

Опубликованные исследования по широкому кругу организмов показывают:

Ограничение калорий может улучшить здоровье и продлить жизнь. ^1-3

Но люди сталкиваются с трудностями, пытаясь хронически сократить потребление пищи. ¹

Даже те, кто изначально добился успеха, часто возвращаются к регулярному питанию, теряя преимущества для долголетия, которые может предложить ограничение калорий.

Исследователи определили соединения растительного происхождения, которые помогают активировать такие же полезные для здоровья клеточные реакции, как ограничение калорийности.

ВОССТАНОВИТЕ МОЛОДУЮ ФУНКЦИЮ КЛЕТОК С ПОМОЩЬЮ АУТОФАГИИ.

Микрофотография клетки с помощью трансмиссионного электронного микроскопа (ТЭМ). Лизосомы, которые помогают клетке разлагаться и удалять отходы, показаны темно-синим цветом. | Фото: Хосе Луис Кальво (Jose Luis Calvo)

Ученые определили методы уменьшения токсичных отходов, которые накапливаются внутри клеток, путем включения естественного процесса очищения, называемого аутофагией.

Научное рецензирование: д-р Кристал М. Госсард (Dr. Crystal M. Gossard), DCN, CNS, LDN, февраль 2021 г. Автор: Селия Симмонс (Celia Simmons).

С возрастом внутри наших клеток накапливаются поврежденные белки и другой мусор, который нарушает функцию молодости.

Люди оснащены встроенным процессом, который удаляет эти токсичные отходы, чтобы освободить место для здоровой внутренней регенерации.

Этот естественный, клеточный процесс называется аутофагией.

Аутофагия снижается с возрастом и неправильным питанием, ¹ вызывая повреждение клеток с возрастающей скоростью. ²

ФИСЕТИН (ФИЗЕТИН): СЕНОЛИТИК, ПРОДЛЕВАЮЩИЙ ЖИЗНЬ.

Фисетин или физетин (Fisetin) продемонстрировал сильную системную пользу для здоровья. Продолжительность жизни увеличивается даже тогда, когда физетин вводится в пожилом возрасте. Новый состав увеличивает биодоступность физетина.

Научный обзор: доктор Гэри Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez), MD, январь 2021 г. Автор: Чарльз Вятт (Charles Wyatt).

На экспериментальных моделях было показано, что сенолитики улучшают здоровье и увеличивают продолжительность жизни.

Эти соединения работают, помогая организму очищать старые, поврежденные (дряхлые) клетки, чтобы освободить место для новых, здоровых клеток.

Физетин, флавоноид, содержащийся в различных растениях, является одним из самых мощных природных сенолитиков, когда-либо обнаруженных.

Доклинические и некоторые предварительные клинические исследования показывают, что он может защитить от возрастных заболеваний, ^1-15 замедлить определенные процессы старения и способствовать долголетию. ^10,16

ЗДОРОВЫЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ КЕТОНОВ. ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КЕТОГЕННОЙ ИЛИ «КЕТО-ДИЕТЫ».

BHB (бета-гидроксибутират, β-hydroxybutyrate), или бета-гидроксимасляная кислота.

Кетогенная диета или «кето-диета» с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров стала популярным способом похудеть. Но употребление плохих жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые определили здоровый метод увеличения кетоновых тел без трудностей кетогенной диеты.

Научный рецензент: доктор Кэти Уилсон (Dr. Kathy Wilson), Ph.D, январь 2020 г. Автор: Чак Росснер (Chuck Rossner).

Многие пробуют кетогенную диету (кетодиету) для того, чтобы похудеть.

Кетоны - это соединения, которые обычно вырабатываются в организме во время голодания. Они обеспечивают мозг и мышцы простой в использовании энергией.

Кетоны связывают с долголетием на животных моделях и с улучшением метаболизма у людей и животных. ^1-8

Строго ограничивая потребление углеводов, мы можем имитировать некоторые метаболические эффекты голодания, что приводит к увеличению выработки кетонов.

Исследования показали, что ограничение углеводов может привести к улучшению энергетического обмена, снижению уровня сахара в крови, потере веса и многому другому. В одном исследовании на животных повышение уровня кетонов в крови увеличивало среднюю продолжительность жизни примерно на 20%. ¹

ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ НА 40% И УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ.

Ограничение калорий (ОК) является общей стратегией улучшения состояния здоровья и продолжительности жизни. Это больше, чем простое ограничение калорий для поддержания массы тела; OK - это резкое сокращение потребления калорий до уровней, которые могут быть значительно ниже, в некоторых случаях до 50%, чем требуется для максимального роста и фертильности, но достаточного для поддержания общего состояния здоровья - «недоедание без недоедания». Он остается одним из наиболее изученных и успешных подходов к продлению жизни в лабораторных условиях. Хотя последствия ОК для здоровья разнообразны, его механизмы не полностью поняты и, как считается, включают в себя активацию механизмов выживания, которые эволюционно сохраняются для защиты организмов от стресса.

Идея улучшения здоровья (период здорового образа жизни до наступления возрастного заболевания) и увеличение продолжительности жизни путем снижения потребления пищи не является новой. Луис Каранаро в 16-ом столетии, продавая омолаживающие книги, предположил, что долгожительство придет к тем, кто ел только для поддержания жизни. Бенджамин Франклин поддерживал концепцию воздержания как защиту от болезней два века спустя. Но именно работа МакКей в 1930-х годах показала, что снижение количества калорий ниже уровня, необходимого для максимальной фертильности, избегая недоедания, может увеличить средний и максимальный срок продолжительности жизни лабораторных крыс на 40% и более. В последующие годы после этой работы, эффект OK на здоровье и долголетие наблюдался в широком диапазоне организмов, начиная от одноклеточных Saccharomyces (Сахаромицеты) до приматов и человека.