МАГНИЙ, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, РОДИОЛА ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ С СОЦИАЛЬНЫМ СТРЕССОМ.

Магний, витамины группы В, зеленый чай, родиола помогают справиться с социальным стрессом

3 мая 2021 года

В статье, опубликованной 26 апреля 2021 года в журнале Nutritional Neuroscience, сообщалось об улучшении реакции на эффекты социального стресса после приема добавок с магнием, витаминами группы B, зеленым чаем и травой родиолой в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием мужчин и женщин с умеренным стрессом.

В испытании участвовали 100 участников, которые получали плацебо или капсулы и таблетки, содержащие одну из трех комбинаций питательных веществ. Первая группа лечения получала 150 миллиграммов (мг) магния, 700 мг витамина B6, 125 микрограммов (мкг) витамина B12, 100 мкг фолиевой кислоты, 125 мг экстракта зеленого чая (обеспечивающего 50 мг теанина) и 222 мг экстракта родиолы. Вторая и третья группы получали магний, витамины группы В и экстракт родиолы; или магний, витамины группы В и экстракт зеленого чая. После приема добавок или плацебо участники прошли тест, индуцирующий социальный стресс, и им была проведена электроэнцефалография (ЭЭГ) в состоянии покоя.

РОДИОЛА БОРЕТСЯ С СИНДРОМОМ «ВЫГОРАНИЯ».

Порезанные высушенные корни Родиолы розовой (Rhodiola rosea)

Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как болезнь. Клинические испытания показывают, что трава родиола значительно улучшает все основные симптомы выгорания в течение первой недели!

С научной оценкой: д-р Ванесса Пейви (Dr. Vanessa Pavey), ND, январь 2020 г. Автор Стефани Стивенс (Stephanie Stevens).

Выгорание реально

В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения официально включила синдром выгорания в свою Международную классификацию болезней.

Это признание подтвердило, что выгорание не было плодом воображения или чем-то, от чего страдают только «слабые» или «немотивированные» люди. ¹

Лечебные процедуры ограничены. Клиника Майо рекомендует поспать и расслабиться. ²

СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ. ЛЕЧЕНИЕ СТРЕССА И СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ.

Микрофотография надпочечника

Оглавление

1. Обзор
2. Вступление
3. Как организм реагирует на стресс?
4. Как стресс вызывает проблемы со здоровьем?
5. Каковы последствия хронического стресса для здоровья?
6. Как определить, влияет ли стресс на ваше здоровье
7. Лекарства для временного снятия стресса
8. Образ жизни и поведенческие методы для снятия стресса
9. Еда и стресс - как диета влияет на стресс?
10. Естественные и комплексные вмешательства для снятия стресса
11. Источники и литература

---

1Обзор

РЕЗЮМЕ И КРАТКИЕ ФАКТЫ

• Стресс предназначен для адаптивной реакции, и в краткосрочной перспективе он полезен для здоровья. Но хронический психологический стресс низкого уровня, столь распространенный в современном мире, может вызвать много проблем со здоровьем.
• Этот протокол поможет вам понять, как организм реагирует на стресс и как длительный стресс может нанести вред здоровью. Узнайте о лабораторных тестах, которые помогут определить, влияет ли стресс на ваше здоровье, и найдите несколько добавок, а также изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут способствовать здоровой реакции на стресс.
• В нескольких клинических исследованиях было показано, что L-теанин, соединение, содержащееся в чае, снижает воспринимаемый людьми стресс и улучшает показатели реакции организма на стресс.

Рецензенты: доктор Кэти Уилсон (Dr. Kathy Wilson), Ph.D., Psychology, NHD; доктор Ванесса Пейви(Dr. Vanessa Pavey), ND; Юлия Досик (Julia Dosik), MPH

Авторы: доктор Морин Уильямс (Dr. Maureen Williams), ND; Дебра Гордон (Debra Gordon), MS; доктор Шайна Сандхаус (Dr. Shayna Sandhaus), PhD

Последнее обновление: 05/2020

БОРЬБА С ХРОНИЧЕСКИМ СТРЕССОМ НА БИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ. АШВАГАНДА.

Ашваганда (Ашвагандха, Ashwagandha, Withania somnifera)

Приблизительно 75% -90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны со стрессом. Ашваганда (ашвагандха, ashwagandha), растительный адаптоген, работает на биологическом уровне, чтобы уменьшить стресс, восстанавливая баланс наших нейротрансмиттеров.

По оценкам 75% - 90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны с острым или хроническим стрессом. ¹

Было показано, что хронический стресс, который может привести к беспокойству, депрессии и нарушению сна, оказывает негативное влияние на наши гормоны и органы в организме. ²

Хронический стресс также способствует ускоренному старению и преждевременной смерти. ^3-5

С помощью растительного адаптогена ашвагандхи можно снизить вред от стресса на биологическом уровне.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И ПОДДЕРЖКА НАДПОЧЕЧНИКОВ С ПОМОЩЬЮ АДАПТОГЕНОВ.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Было бы невозможно переоценить разрушительное влияние хронического стресса на здоровье людей. От 75% до 90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны с острым или хроническим стрессом.

Хронический стресс может быть вреден для эмоционального и физического благополучия. Он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижения иммунной функции, нарушения когнитивной функции и депрессии, а данные свидетельствуют о том, что он непосредственно способствует ускоренному старению и преждевременной смерти.

Теперь мы признаем, что хронический стресс приводит к дисбалансу в организме критических гормонов и других важных сигнальных молекул. Хотя устранение стресса в современном обществе нецелесообразно, возможно восстановить естественный гормональный баланс организма и уменьшить воздействие стресса на клетки, ткани и органы по всему организму.

Адаптогены - это питательные вещества, которые использовались на протяжении тысячелетий, чтобы помочь нейтрализовать негативные последствия стресса, восстанавливая естественный баланс организма.

ЦИСТАНХЕ (CISTANCHE) - МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ С БОЛЬШИМИ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ.

В течение почти 2000 лет китайцы используют цистанхе в качестве тоника с такими преимуществами как повышение энергии, омолаживание, улучшение психического здоровья и повышение либидо. Трава Cistanche улучшает надпочечники, защищая органы от окислительного повреждения. Растение содержит антиоксиданты, улучшает кровообращение. 

Ботанические названия: Herba Cistanche, Rou Cong Rong, Cistanches Desertecolae, Broomrape Fleshy Stem, Cistanche Salsa. В традиционной китайской медицине врачи часто используют Cistanche в формулах для мужчин, страдающие от эректильной дисфункции (мягкие эрекции и преждевременная эякуляция). 

Что такое cistanche tubulosa?

Сistanche – это паразитическое пустынное растение, зависимое от хозяина, как правило, от тамарикса для своих питательных и поддерживающих жизнь потребностей. Cistanche имеет желтый цвет и не имеет хлорофила, зеленого вещества в большинстве растений, который перерабатывает энергию из двуокиси углерода и солнца в процессе, называемом фотосинтезом. А так как cistanche tubulosa не имеет данных функций, то он полагается на своего хозяина для требуемой энергии к выживанию.

Растет цистанхе в основном в Китае. Но он также встречается в некоторых частях Африки, Индии, Ирака, Ирана и Монголии. Китайцы первоначально использовали две разновидности травы - cistanche tubulosa и cistanche deserticola. Однако из-за чрезмерного использования этих двух сортов, их популяции уменьшились. Это привело к тому, что начали использовать также две другие разновидности - cistache salsa и cistache sinensis.

СТРЕСС, СПЛИН, ОСЕННЯЯ ХАНДРА. АДАПТИРУЕМСЯ К РАЗДРАЖЕНИЯМ. АДАПТОГЕНЫ.

Стресс, усталость, лень. Многие пытаются побороть их, используя кофеин и сахар. Проблема заключается в том, что они на самом деле не работают. Сахар и кофеин действительно справляются с этим быстро и так же быстро прекращают работу, и всё это происходит в считанные часы, даже минуты. По той же причине используют и другие стимуляторы, например, табак, энергетические напитки (тот же сахар и кофеин) и другие. Поэтому приходится прибегать к данным стимуляторам несколько раз в течение дня. Что в итоге приводит к негативным последствиям со здоровьем. Алкоголь только усугубит проблемы, про него даже говорить не стоит.