БОРЬБА С ХРОНИЧЕСКИМ СТРЕССОМ НА БИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ. АШВАГАНДА.

Ашваганда (Ашвагандха, Ashwagandha, Withania somnifera)

Приблизительно 75% -90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны со стрессом. Ашваганда (ашвагандха, ashwagandha), растительный адаптоген, работает на биологическом уровне, чтобы уменьшить стресс, восстанавливая баланс наших нейротрансмиттеров.

По оценкам 75% - 90% посещений врача первичной медицинской помощи могут быть связаны с острым или хроническим стрессом. ¹

Было показано, что хронический стресс, который может привести к беспокойству, депрессии и нарушению сна, оказывает негативное влияние на наши гормоны и органы в организме. ²

Хронический стресс также способствует ускоренному старению и преждевременной смерти. ^3-5

С помощью растительного адаптогена ашвагандхи можно снизить вред от стресса на биологическом уровне.

Адаптогены работают, приводя в порядок функции организма.

Ашвагандха может помочь нам успокоиться и работать над источником нашего беспокойства и тревоги, восстанавливая баланс наших нейротрансмиттеров. ⁶

Ашвагандха предлагает уникальный способ уменьшить хронический стресс у источника и защитить тело от невидимого биологического повреждения.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Люди с хроническим стрессом могут не осознавать вредных воздействий, которые он может оказать на их организм, таких как повышенный риск сердечно-сосудистой смерти. В нашей напряженной жизни бывает сложно найти время для упражнений снятия стресса. К счастью, исследователи выявили растительные экстракты с существенным успокаивающим эффектом. Ashwagandha, растительный адаптоген, был обнаружен в недавнем клиническом исследовании, чтобы значительно снизить показатели стресса и уровень гормона стресса кортизола в крови.

 

Опасности хронического стресса

При отсутствии лечения хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем. К ним относятся: ^{5, 7-11}

•      Сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца, гипертония, инсульт)

•      Ожирение (вызванное стрессом усиленное питание)

•      Диабет

•      Остеопороз

•      Желудочно-кишечные жалобы

•      Психическое здоровье (беспокойство, тревога, депрессия и бессонница)

•      Сексуальная дисфункция

Может быть невозможно избежать стрессовых ситуаций в жизни, но можно помочь блокировать вредное биохимическое воздействие стресса на организм.

АШВАГАНДА И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

•      Хронический стресс может привести к депрессии, беспокойству, тревогам и проблемам со сном. •      Более 75% посещений первичной медицинской помощи могут быть связаны с острым или хроническим стрессом. •      При отсутствии лечения хронический стресс может вызывать или усугублять многие серьезные проблемы со здоровьем и способствовать ускоренному старению и преждевременной смерти. •      Ашваганда - это растение-адаптоген, которое помогает восстановить естественный баланс организма, помогает бороться с негативными биохимическими и эмоциональными последствиями хронического стресса.

 

Ашваганда борется с хроническим стрессом

Исследования показали, что ашваганда может помочь организму бороться с негативными последствиями хронического стресса. ^12-14

Исследование пациентов с хроническим стрессом проводилось с использованием экстракта ашваганды (300 мг) два раза в день в течение 60 дней. В результате был значительно снижен балл по шкале оценки стресса. Ашваганда также снижает уровень гормона стресса кортизола в крови. ¹⁴ Это исследование продемонстрировало способность ашвагандхи улучшать устойчивость человека к стрессу.

Дополнительные исследования показывают, как ашваганда также может помочь уменьшить некоторые вредные последствия, которые хронический стресс оказывает на организм. ^{6, 13-15} Двумя мишенями для ашваганды, связанные со стрессом, являются бессонница и беспокойство или тревога.

Экстракт корня Ашвагандхи в капсулах:

Now Foods, Ашвагандха, 450 мг, 90 растительных капсул

Himalaya, Ашвагандха, 60 капсуловидных таблеток

Life Extension, Оптимизированный экстракт ашвагандхи, 60 вегетарианских капсул

Solgar, Экстракт корня Ашваганда, 60 растительных капсул

Jarrow Formulas, Ашвагандха, 300 мг, 120 растительных капсул

California Gold Nutrition, Ашвагандха, 450 мг, 180 растительных капсул

Youtheory, Ashwagandha, 1,000 mg, 60 Vegetarian Capsules

NutraBio Labs, Ашвагандха KSM-66, 600 мг, 90 растительных капсул

Преодоление бессонницы, вызванной стрессом

Со временем хронический стресс может ухудшить способность организма к восстановительному сну. Помимо того, что вы чувствуете себя истощенным и утомленным, плохое качество сна может отрицательно сказаться на выносливости, ¹⁶ способствует увеличению веса, ¹⁷ и может увеличить тонкие линии и морщины на лице. ¹⁸

Недостаток полезного, восстановительного сна увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, диабета и гипертонии. Лишение сна было связано с ускоренным старением и сокращением продолжительности жизни. ^19-21

Это было видно в исследовании, показывающем, что лишение сна способствует укорочению теломер. Наши теломеры представляют собой структуры на кончиках хромосом, длина которых уменьшается с возрастом и приводит к потере клеточных функций. Длина теломер - это способ измерения биологического старения. ²²

Стресс вызывает множество биохимических изменений, которые способствуют плохому качеству сна, что затем приводит к усилению стресса. ²³ Ашвагандха может помочь разорвать этот порочный круг, и для этой цели он используется в народной медицине. Часть научного названия ашваганды (Withania somnifera) - somnifera - означает «индуктор сна».

Врачи обычно назначают несколько различных рецептурных препаратов для лечения нарушений сна. Эти препараты могут вызывать сон, но с риском побочных эффектов, включая зависимость ²⁴ и повышенный риск преждевременной смерти. ²⁵

Интересная новость заключается в том, что ашваганда может улучшить качество сна без побочных эффектов, связанных с приемом снотворных препаратов. ²⁶

Ашваганда работает, активируя рецепторы нервных клеток для успокаивающего нейромедиатора ГАМК, который необходим для спокойного сна и предотвращения бессонницы. ⁶ Таким образом, ашваганда помогает подготовить тело ко сну.

Нарушения сна и беспокойство (тревога) часто идут рука об руку. Из-за этой тесной связи любое средство от плохого сна должно включать компоненты, которые также помогают уменьшить беспокойство и тревогу - и ашваганда делает именно это.

 

Тревожность и расстройства настроения (аффективные расстройства)

Тревожные расстройства и аффективные расстройства (расстройства настроения) поражают примерно 40 миллионов взрослых американцев, что делает их наиболее распространенными психическими заболеваниями в США. ²⁷

В 2011 году было выписано около 48 миллионов рецептурных лекарств только для одного противотревожного (антидепрессанта) препарата Ксанакс (Алпразолам) (Xanax^®). ²⁸ Эти виды лекарств имеют побочные эффекты, включая проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и головные боли.

Исследования на животных показывают, что экстракты ашваганды имеют эффекты, уменьшающие тревогу, сравнимые с эффектами, которые производят такие распространенные рецептурные препараты, как Диазепам (Valium^®) и Лоразепам (Ativan^®). ^29-31

В моделях грызунов исследователи используют поведенческий тест EPM, который был подтвержден как способ проверки анти-тревожных эффектов различных соединений. ³²

В одном исследовании крысы, лишенные сна, испытывали высокий уровень тревоги во время этой процедуры, но этот эффект уменьшался у животных, которых кормили ашвагандхой. ³³

Недавнее двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на людях показало, что по сравнению с плацебо субъекты, получавшие экстракт ашваганды ежедневно, испытывали снижение физиологических и психологических маркеров стресса, улучшение самочувствия и снижение уровня кортизола в сыворотке крови. ¹³

И в исследованиях на животных, оценивающих его антидепрессантную активность, было установлено, что ашваганда работает через механизмы, сравнимые с антидепрессантами, такими как имипрамин (Tofranil^®) и флуоксетин (Prozac^®). ^{29, 34, 35}

Жидкие экстракты (настои) корня Ашваганды:

Nature's Answer, Ашвагандха, 2000 мг, 2 жидких унции (60 мл)

Herb Pharm, Ашвагандха, без спирта, 1 ж. унц. (30 мл)

Eclectic Institute, Органическая ашваганда, 2 жидкие унции (60 мл)

Herb Pharm, Ashwagandha, 1 fl oz (30 ml)

 

Защита от нейродегенеративных заболеваний

Исследования показали, что ашваганда также является отличным лекарственным средством в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Например, в модели болезни Паркинсона на крысах исследователи оценивали влияние ашваганды на различные поведенческие, биохимические и нейрохимические тесты. Исследователи обнаружили, что у крыс, которых кормили ашвагандхой, все изучаемые параметры были обращены вспять. ³³

Эти впечатляющие результаты привели исследователей к выводу, что ашваганда может быть полезна для защиты клеток мозга от повреждений при болезни Паркинсона и может служить важным компонентом альтернативного протокола лечения.

 

Подобные обнадеживающие результаты были получены при болезни Альцгеймера.

Многие ученые считают, что болезнь Альцгеймера вызвана нарушением связи между нейронами, что может привести к гибели клеток. ³⁴ Это то, что, в свою очередь, вызывает характерные проблемы с памятью на ранних стадиях болезни - и, в конечном итоге, приводит к потере речи и способности рассуждать в дальнейшем.

Лабораторные исследования показали, что соединения в ашвагандхе могут регенерировать нейриты (аксоны) - длинные цилиндрические отростки нервной клетки, которые облегчают связь между нервными клетками ^{35, 36}, а также одновременно реконструируют (восстанавливают) поврежденные нейроны. ³⁶

Чтобы уменьшить симптомы и прогрессирование болезни Альцгеймера, врачи обычно используют донепезил (Aricept^®). Этот препарат блокирует расщепление ацетилхолина, нейротрансмиттера, который помогает мозгу выполнять повседневные действия, такие как обучение и память.

Лабораторные исследования показывают, что экстракт ашваганды имитирует действие этого препарата на более тонком уровне, защищая от распада ацетилхолина. Это важное действие может лежать в основе его эффективности, помогая сохранить когнитивные функции и память. ^37,38

 

Резюме

Ашвагандха веками использовалась как лекарственное средство для снятия стресса и тревоги.

Исследования показывают, что она помогает бороться с симптомами хронического стресса, борясь с тревогой, депрессией и бессонницей.

Более поздние исследования показывают, что ашваганда демонстрирует многообещающие преимущества в борьбе с нейродегенеративными нарушениями.

Ashwagandha предлагает более естественную альтернативу для лечения бессонницы, расстройств настроения и тревоги, обеспечивая при этом дополнительное преимущество нейропротекции.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

    1.        Head KA, Kelly GS. Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep. Altern Med Rev. 2009;14(2):114-40.

    2.        Available at: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037. Accessed May 15, 2018.

    3.        Nielsen NR, Kristensen TS, Schnohr P, et al. Perceived stress and cause-specific mortality among men and women: results from a prospective cohort study. Am J Epidemiol. 2008;168(5):481-91; discussion 92-6.

    4.        Carroll BJ. Ageing, stress and the brain. Novartis Found Symp. 2002;242:26-36; discussion -45.

    5.        Wikgren M, Maripuu M, Karlsson T, et al. Short telomeres in depression and the general population are associated with a hypocortisolemic state. Biol Psychiatry. 2012;71(4):294-300.

    6.        Candelario M, Cuellar E, Reyes-Ruiz JM, et al. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABArho receptors. J Ethnopharmacol. 2015;171:264-72.

    7.        Epel ES. Psychological and metabolic stress: a recipe for accelerated cellular aging? Hormones (Athens). 2009;8(1):7-22.

    8.        Kyrou I, Tsigos C. Stress mechanisms and metabolic complications. Horm Metab Res. 2007;39(6):430-8.

    9.        Azuma K, Adachi Y, Hayashi H, et al. Chronic Psychological Stress as a Risk Factor of Osteoporosis. J uoeh. 2015;37(4):245-53.

 10.        Kyrou I, Tsigos C. Chronic stress, visceral obesity and gonadal dysfunction. Hormones (Athens). 2008;7(4):287-93.

 11.        Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annu Rev Clin Psychol. 2005;1:607-28.

 12.        Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154.

 13.        Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(1):96-106.

 14.        Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62.

 15.        Dar PA, Singh LR, Kamal MA, et al. Unique Medicinal Properties of Withania somnifera: Phytochemical Constituents and Protein Component. Curr Pharm Des. 2016;22(5):535-40.

 16.        Oliver SJ, Costa RJ, Laing SJ, et al. One night of sleep deprivation decreases treadmill endurance performance. Eur J Appl Physiol. 2009;107(2):155-61.

 17.        Spivey A. Lose sleep, gain weight: another piece of the obesity puzzle. Environ Health Perspect. 2010;118(1):A28-33.

 18.        Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, et al. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013;36(9):1355-60.

 19.        Institute of Medicine Committee on Sleep M, Research. The National Academies Collection: Reports funded by National Institutes of Health. In: Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); National Academy of Sciences.; 2006.

 20.        The effects of sleep deprivation on sleepiness, performance, stress and immune system. Glas Srp Akad Nauka Med. 2009(50):111-23.

 21.        Cirelli C. Brain plasticity, sleep and aging. Gerontology. 2012;58(5):441-5.

 22.        Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men: findings from the Whitehall II cohort study. PLoS One. 2012;7(10):e47292.

 23.        Sanford LD, Suchecki D, Meerlo P. Stress, arousal, and sleep. Curr Top Behav Neurosci. 2015;25:379-410.

 24.        Pagel JF, Parnes BL. Medications for the Treatment of Sleep Disorders: An Overview. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2001;3(3):118-25.

 25.        Weich S, Pearce HL, Croft P, et al. Effect of anxiolytic and hypnotic drug prescriptions on mortality hazards: retrospective cohort study. BMJ. 2014;348.

 26.        Available at: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959. Accessed May 9, 2018.

 27.        Available at: https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics#. Accessed May 9, 2018.

 28.        Lindsley CW. The top prescription drugs of 2011 in the United States: antipsychotics and antidepressants once again lead CNS therapeutics. ACS Chem Neurosci. 2012;3(8):630-1.

 29.        Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, et al. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000;7(6):463-9.

 30.        Gupta GL, Rana AC. Protective effect of Withania somnifera dunal root extract against protracted social isolation induced behavior in rats. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):345-53.

 31.        Gupta GL, Rana AC. Effect of Withania somnifera Dunal in ethanol-induced anxiolysis and withdrawal anxiety in rats. Indian J Exp Biol. 2008;46(6):470-5.

 32.        Walf AA, Frye CA. The use of the elevated plus maze as an assay of anxiety-related behavior in rodents. Nat Protoc. 2007;2(2):322-8.

 33.        Ahmad M, Saleem S, Ahmad AS, et al. Neuroprotective effects of Withania somnifera on 6-hydroxydopamine induced Parkinsonism in rats. Hum Exp Toxicol. 2005;24(3):137-47.

 34.        Available at: https://www.alz.org/alzheimers_disease_what_is_alzheimers.asp#brain. Accessed May 15, 2018.

 35.        Tohda C, Kuboyama T, Komatsu K. Search for natural products related to regeneration of the neuronal network. Neurosignals. 2005;14(1-2):34-45.

 36.        Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Neuritic regeneration and synaptic reconstruction induced by withanolide A. Br J Pharmacol. 2005;144(7):961-71.

 37.        Schliebs R, Liebmann A, Bhattacharya SK, et al. Systemic administration of defined extracts from Withania somnifera (Indian Ginseng) and Shilajit differentially affects cholinergic but not glutamatergic and GABAergic markers in rat brain. Neurochem Int. 1997;30(2):181-90.

 38.        Choudhary MI, Yousuf S, Nawaz SA, et al. Cholinesterase inhibiting withanolides from Withania somnifera. Chem Pharm Bull (Tokyo). 2004;52(11):1358-61.

 39.        Fight Chronic Stress at the Biological Level https://www.lifeextension.com/magazine/2018/8/fight-chronic-stress-at-the-biological-level