Меню PUSHKAR

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА: РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

Обновлено: | Опубликовано:19 ноября 2021
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА: РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, живут дольше с хорошим здоровьем. Опубликованное в 2021 году исследование подтверждает предыдущие результаты, показывающие резкое снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Научный обзор: доктор Гари Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), октябрь 2021 года. Автор: Майкл Ознер (Michael Ozner, MD).

В тысячах опубликованных исследований средиземноморская диета снова и снова доказывала, что является одной из лучших стратегий образа жизни для продления жизни и предотвращения распространенных нарушений старения, включая болезни сердца и рак.

Клиническое исследование 2021 года показало, что те, кто наиболее строго придерживался традиционной средиземноморской диеты, с меньшей вероятностью страдали от внезапной сердечной смерти, чем те, кто меньше всего придерживался этой диеты. 1

Это знаменательное исследование показало, что средиземноморская диета, богатая оливковым маслом первого отжима, снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий (включая сердечный приступ, инсульт и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний) на 31%. 2

В обсервационном исследовании большая приверженность средиземноморской диете в среднем возрасте было связано с повышением на 46% шансов на здоровое старение, определяемое как жизнь до 70 лет и старше без серьезных физических или психических нарушений. 3

Из всех многих диет, рекомендуемых в настоящее время, средиземноморская диета явно является победителем в достижении долголетия и здоровья сердца.

Что такое средиземноморская диета?

Как кардиолог, я пришел к убеждению, что нам нужно сосредоточиться на профилактике сердечных заболеваний, а не ждать, пока поразит эта смертельная болезнь. Наша первая цель как врачей должна заключаться в предотвращении болезней с помощью здорового образа жизни.

Средиземноморская диета является жизненно важной частью этого процесса.

Это может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы и инсульты. Также было показано, что она снижает риск рака и вероятность развития болезни Альцгеймера и хронических воспалительных заболеваний.

Для традиционной средиземноморской диеты характерны: 4

  • Высокое потребление оливкового масла первого отжима, овощей, злаков, фруктов, бобовых и орехов
  • Умеренное потребление рыбы
  • Низкое потребление молочных продуктов, птицы, мяса и мясных продуктов, сладостей
  • Красное вино в умеренных количествах, употребляемое во время еды (часто разбавляется водой).

В начале 1990-х годов некоммерческая группа Oldways Preservation Trust в сотрудничестве с Гарвардской школой общественного здравоохранения и Всемирной организацией здравоохранения создала первую пирамиду средиземноморской диеты. 5-7

Затем, в 1995 году, в статье в Американском журнале клинического питания доктор медицины Уолтер Уиллет (Walter Willet, MD), который до 2017 года был председателем отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, опубликовал первую рецензируемую статью о пирамиде средиземноморской диеты.

Это было основано на моделях питания, наблюдаемых в Средиземноморском регионе, включая Грецию (особенно на острове Крит) и южную Италию в 1960-х годах, где он отметил:

«Средняя продолжительность жизни взрослого населения была одной из самых высоких в мире, а уровень ишемической болезни сердца, некоторых видов рака и других хронических заболеваний, связанных с питанием, был одним из самых низких». 8

Почему эта диета работает

Средиземноморская диета состоит из нескольких компонентов, которые доказали свою пользу для здоровья.

Оливковое масло первого отжима

В средиземноморской диете используется оливковое масло первого холодного отжима, а не масло или маргарин (животные жиры). Исследования показали, что оно может:

  • Улучшение липидного профиля, в том числе снижение холестерина ЛПНП («плохой») и повышение холестерина ЛПВП («хороший»), 9
  • Снижение уровня глюкозы после еды, 10
  • Уменьшает хроническое воспаление, 11
  • Борьба с разрушающим окислительным стрессом, 12,13
  • Уменьшает образование тромбов, 14
  • Снижают высокое кровяное давление, 9
  • Помощь в профилактике рака груди, 15
  • Помогает предотвратить аритмию, 16
  • Снижает риск сердечного приступа и инсульта, 16
  • Помогает снизить риск болезни Альцгеймера, 17
  • Снижает риск депрессии, 18
  • Снижает риск язвенного колита, воспалительного заболевания кишечника и 19
  • Снижает риск панкреатита 20 и заболеваний печени. 21
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: ПРЕИМУЩЕСТВА СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЫ
  • Специалисты в области медицины и питания признали средиземноморские диеты лучшей диетой в целом.
  • Диета ориентирована на употребление в пищу цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, большого количества оливкового масла первого отжима, орехов, бобов, а также рыбы и других морепродуктов. Старайтесь избегать красного мяса, рафинированных продуктов и сладостей.
  • Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, некоторые виды рака, диабет, метаболический синдром и болезнь Альцгеймера.
  • Также было доказано, что эта диета увеличивает продолжительность жизни. Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые следовали средиземноморской диете, были физически активными, потребляли алкоголь только в умеренных количествах и не курили, уровень смертности от всех причин был более чем на 65% ниже.

Омега-3 жирные кислоты

Средиземноморская диета богата морскими и растительными источниками незаменимых жирных кислот омега-3.

Рыбий жир содержит омега-3 EPA (ЭПК) и DHA (ДГК), которые имеют решающее значение для оптимального здоровья. Растения содержат ALA (Альфа-липоевая кислота, АЛК), еще один жир омега-3, который в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК.

К сожалению, большинство людей испытывают дефицит ЭПК и ДГК 22, что может привести к ряду проблем, связанных со здоровьем.

Среди многих преимуществ для сердечно-сосудистой системы жирные кислоты омега-3 могут: 23

  • Снизить триглицериды (жир, содержащийся в крови),
  • Уменьшить воспаление и окислительный стресс,
  • Снизить высокое кровяное давление,
  • Понизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя,
  • Снизить риск фатальных аритмий,
  • Повысить чувствительность к инсулину,
  • Слегка ингибировать функцию тромбоцитов, предотвращая свертывание крови,
  • Улучшить функцию эндотелия, жизненно важную для здоровья сердца и кровеносных сосудов, и
  • Уменьшить воспалительные атеросклеротические бляшки.

Овощи и фрукты

Употребление в пищу самых разнообразных красочных растений обеспечивает: 24-27

  • Пищевые волокна (клетчатка), которые помогают контролировать вес, помогают поддерживать здоровье кишечника и снижают риск колоректального рака, а также
  • Ряд полифенолов, питательных веществ растений, которые помогают бороться с широким спектром заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет II типа и деменцию (слабоумие).

Цельнозерновые продукты

Коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб (цельнозерновая мука) и макаронные изделия из цельного зерна являются цельнозерновыми продуктами. Эти виды зерен: 28,29

  • Содержат множество важных питательных веществ, включая витамины, минералы, белок и клетчатку,
  • Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • Способствуют насыщению (чувство сытости) и снижают риск ожирения, а также
  • Уменьшают риск диабета.
Alter Eco, Традиционная органическая радужная киноа, 12 унций (340 г)

Alter Eco, Традиционная органическая радужная киноа, 12 унций (340 г)

Lundberg, Калифорнийский коричневый рис басмати, 32 унции (907 г)

Lundberg, Калифорнийский коричневый рис басмати, 32 унции (907 г)

Eden Foods, Органические макаронные изделия, спирали, из пшеницы марки Камут, 340 г (12 унций)

Eden Foods, Органические макаронные изделия, спирали, из пшеницы марки Камут, 340 г (12 унций)

Орехи

Регулярное употребление необработанных (сырых) орехов рекомендуется при любом здоровом питании. Среди причин: 30

  • Пять крупных исследований показали, что повышенное потребление орехов снижает риск ишемической болезни сердца.
  • Большинство жиров в орехах - это моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина ЛПНП («плохого»).
  • Замена насыщенных жиров (животные и молочные жиры, пальмовое и кокосовое масло) ореховыми маслами была связана со снижением риска ишемической болезни сердца на 45%.

Красное вино

Красное вино часто употребляют в умеренных количествах с основным приемом пищи в течение дня. Исследования показали, что оно может: 31

  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • Повысить защитный уровень холестерина ЛПВП,
  • Уменьшить воспаление,
  • Снизить окислительный стресс,
  • Предотвратить тромбы и
  • Снизить уровень сахара в крови после еды.

Примечание. Красное вино содержит алкоголь. Часто красное вино употребляется в очень небольших количествах и разбавляется чистой или минеральной (без вкуса) водой. Лучшим вариантом получить пользу от красного вина без алкоголя - это прием добавок ресвератрола и полифенолов из экстракта красного винного винограда.

ReserveAge Nutrition, ресвератрол, 250 мг, 60 растительных капсул

ReserveAge Nutrition, ресвератрол, 250 мг, 60 растительных капсул

Olympian Labs, экстракт из косточек винограда, максимальная эффективность, 600 мг, 60 вегетарианских капсул

Olympian Labs, экстракт из косточек винограда, максимальная эффективность, 600 мг, 60 вегетарианских капсул

Nature's Way, Resveratrol, 60 Vegan Capsules

Nature's Way, Resveratrol, 60 Vegan Capsules

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Клинические и наблюдательные исследования обнаружили особенно убедительные доказательства того, что средиземноморская диета защищает сердце и снижает риск сердечных приступов, инсультов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Важное исследование с участием 7447 участников (в возрасте от 55 до 80 лет) показало, что средиземноморская диета, богатая оливковым маслом первого отжима, предотвратила 31% серьезных сердечно-сосудистых событий (включая сердечный приступ, инсульт и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний) у лиц с высоким риском в течение почти 10 лет наблюдения. 2

Например, исследование REGARDS (Причины географических и расовых различий при инсульте) обнаружило тенденцию, указывающую на то, что те, кто придерживается наиболее тесно традиционной средиземноморской диеты, с меньшей вероятностью страдали от внезапной сердечной смерти, чем те, кто меньше всего соблюдал эту диету. 1

Те, кто уже перенес сердечные приступы, могут найти мощную защиту в соблюдении диеты.

В исследовании, проведенном с участием более 11000 мужчин и женщин, перенесших сердечные приступы в анамнезе, выяснилось, что те, кто наиболее активно придерживался средиземноморской диеты, имели самый низкий риск смерти в течение следующих 6,5 лет. 32

А в 46-месячном рандомизированном, контролируемом исследовании (Lyon Diet Heart Study) людей, которые пострадали от первого сердечного приступа выяснилось, что те, кто следовал средиземноморскому типу диеты, имели примерно на 50%-70% более низкий риск рецидива болезни сердца, чем те, кто был на контрольной диете. 33

Борьба с другими заболеваниями

Опубликованные медицинские исследования показывают, что диета может снизить риск целого ряда других возрастных заболеваний.

Метаанализ 50 исследований с участием почти 535000 человек показал, что соблюдение средиземноморской диеты связано со снижением риска метаболического синдрома. Диета повысила уровень холестерина ЛПВП («хороший») и уменьшила окружность талии, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы и повышенный уровень триглицеридов. 34

Другое исследование субъектов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что средиземноморская диета снижает риск развития диабета на 52% по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. 35

В исследовании, длившемся четыре года, у пациентов, у которых изначально не было признаков деменции, более строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано со значительным снижением риска развития болезни Альцгеймера. 36

В метаанализе 83 исследований, в которых участвовало колоссальное количество 2130753 человека, наивысшее соблюдение средиземноморской диеты было связано с самыми низкими показателями многих видов рака, включая рак толстой кишки, груди, желудка, печени и простаты. 37

У тех, кто наиболее внимательно следил за диетой, также был самый низкий риск смерти от рака. Анализ авторов данных исследования показал, что преимущества диеты, скорее всего, связаны с потреблением фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. 37

Содействие долголетию

Очевидно, что предотвращение сердечных заболеваний, рака, диабета и других причин смерти может увеличить общую продолжительность жизни.

Несколько исследований конкретно показали, что эта диета увеличивает продолжительность жизни.

В одном исследовании анализировалось питание 10670 женщин среднего возраста (средний возраст 59 лет). Более строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано с повышением на 46% шансов дожить до 70 лет и старше без серьезных нарушений физического или психического здоровья. 3

Исследование HALE с участием людей в возрасте от 70 до 90 лет показало, что средиземноморская диета и здоровый образ жизни (включая физическую активность, ограниченное употребление алкоголя и отказ от курения) были связаны с более чем 65% более низким уровнем смертности от всех причин. 38

Другое исследование взрослых 65 лет и старше также показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с более длительной жизнью. 39

Эта диета способствует долголетию несколькими способами.

Хроническое воспаление тесно связано с ускоренным старением. Многие продукты средиземноморской диеты, включая омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира и полифенолы из фруктов и овощей, уменьшают хроническое воспаление. 40

Теломеры - это защитные колпачки на ДНК, которые с возрастом укорачиваются. Считается, что длина теломер тесно связана с продолжительностью жизни. Было обнаружено, что высокая приверженность средиземноморской диете связана с более длинными теломерами и большей активностью фермента, который поддерживает длину теломер. 41

Эти преимущества, наряду с доказанной способностью предотвращать заболевания, объясняют, почему врачи так часто рекомендуют средиземноморскую диету.

Резюме

Средиземноморская диета - это очень приятный образ питания, который, как было показано, контролирует массу тела, улучшает сердечно-сосудистое здоровье и снижает риск диабета, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и различных видов рака.

Также было показано, что она увеличивает общую продолжительность жизни.

Каждый может выбрать вести здоровый образ жизни, который включает оптимальное питание и регулярную физическую активность. Средиземноморская диета должна быть в центре внимания.

Больше информации в статьях разделов Сердце и Диета:

ДОБАВКИ ВИТАМИНА D СВЯЗАНЫ С УЛУЧШЕНИЕМ ФУНКЦИИ СЕРДЦА У ПАЦИЕНТОВ С СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ.

СВЯЗЬ ВИТАМИНА D И МАГНИЯ.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ПРЕДОТВРАЩАЕТ ОБРАЗОВАНИЕ ТРОМБОВ.

КАК МАГНИЙ СНИЖАЕТ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СМЕРТИ! ЭФФЕКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ, УСКОРЯЮЩИЕ СТАРЕНИЕ.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРЕРЫВИСТОГО (ПЕРИОДИЧЕСКОГО) ГОЛОДАНИЯ.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА
  1. Shikany JM, Safford MM, Soroka O, et al. Mediterranean Diet Score, Dietary Patterns, and Risk of Sudden Cardiac Death in the REGARDS Study. J Am Heart Assoc. 2021 Jul 6;10(13):e019158.
  2. Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34.
  3. Samieri C, Sun Q, Townsend MK, et al. The association between dietary patterns at midlife and health in aging: an observational study. Ann Intern Med. 2013 Nov 5;159(9):584-91.
  4. Davis C, Bryan J, Hodgson J, et al. Definition of the Mediterranean Diet; a Literature Review. Nutrients. 2015 Nov 5;7(11):9139-53.
  5. Available at: https://oldwayspt.org/traditional-diets/mediterranean-diet. Accessed September 24, 2021.
  6. Available at: https://www.sevencountriesstudy.com/mediterranean-dietary-patterns/. Accessed September 24, 2021.
  7. Available at: https://www.sevencountriesstudy.com/about-the-study/history/. Accessed September 24, 2021.
  8. Wang DD, Nguyen LH, Li Y, et al. The gut microbiome modulates the protective association between a Mediterranean diet and cardiometabolic disease risk. Nat Med. 2021 Feb;27(2):333-43.
  9. Kontogianni MD, Panagiotakos DB, Chrysohoou C, et al. The impact of olive oil consumption pattern on the risk of acute coronary syndromes: The CARDIO2000 case-control study. Clin Cardiol. 2007 Mar;30(3):125-9.
  10. Carnevale R, Silvestri R, Loffredo L, et al. Oleuropein, a component of extra virgin olive oil, lowers postprandial glycaemia in healthy subjects. Br J Clin Pharmacol. 2018 Jul;84(7):1566-74.
  11. Casas R, Estruch R, Sacanella E. The Protective Effects of Extra Virgin Olive Oil on Immune-mediated Inflammatory Responses. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018;18(1):23-35.
  12. Yazihan N, Akdas S, Olgar Y, et al. Olive oil attenuates oxidative damage by improving mitochondrial functions in human keratinocytes. Journal of Functional Foods. 2020 2020/08/01/;71:104008.
  13. Marcelino G, Hiane PA, Freitas KC, et al. Effects of Olive Oil and Its Minor Components on Cardiovascular Diseases, Inflammation, and Gut Microbiota. Nutrients. 2019 Aug 7;11(8):1826.
  14. Ruano J, Lopez-Miranda J, de la Torre R, et al. Intake of phenol-rich virgin olive oil improves the postprandial prothrombotic profile in hypercholesterolemic patients. Am J Clin Nutr. 2007 Aug;86(2):341-6.
  15. Sealy N, Hankinson SE, Houghton SC. Olive oil and risk of breast cancer: a systematic review and dose-response meta-analysis of observational studies. Br J Nutr. 2021 May 28;125(10):1148-56.
  16. Martinez-Gonzalez MA, Toledo E, Aros F, et al. Extravirgin olive oil consumption reduces risk of atrial fibrillation: the PREDIMED (Prevencion con Dieta Mediterranea) trial. Circulation. 2014 Jul 1;130(1):18-26.
  17. Abuznait AH, Qosa H, Busnena BA, et al. Olive-oil-derived oleocanthal enhances beta-amyloid clearance as a potential neuroprotective mechanism against Alzheimer’s disease: in vitro and in vivo studies. ACS Chem Neurosci. 2013 Jun 19;4(6):973-82.
  18. Li Y, Lv MR, Wei YJ, et al. Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017 Jul;253:373-82.
  19. Laino C. Olive Oil May Protect Against Ulcerative Colitis. webMD. 2010.
  20. Millán MBL. Virgin olive oil & fish fatty acids help prevent acute pancreatitis. EurkaAlert. 2011.
  21. Pinto X, Fanlo-Maresma M, Corbella E, et al. A Mediterranean Diet Rich in Extra-Virgin Olive Oil Is Associated with a Reduced Prevalence of Nonalcoholic Fatty Liver Disease in Older Individuals at High Cardiovascular Risk. J Nutr. 2019 Nov 1;149(11):1920-9.
  22. Murphy RA, Devarshi PP, Ekimura S, et al. Long-chain omega-3 fatty acid serum concentrations across life stages in the USA: an analysis of NHANES 2011-2012. BMJ Open. 2021 May 10;11(5):e043301.
  23. De Caterina R. n-3 fatty acids in cardiovascular disease. N Engl J Med. 2011 Jun 23;364(25):2439-50.
  24. Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012 Jul 1;3(4):506-16.
  25. Lee J, Shin A, Oh JH, et al. Colors of vegetables and fruits and the risks of colorectal cancer. World J Gastroenterol. 2017 Apr 14;23(14):2527-38.
  26. Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, et al. Fruit and vegetable juices and Alzheimer’s disease: the Kame Project. Am J Med. 2006 Sep;119(9):751-9.
  27. Koch W. Dietary Polyphenols-Important Non-Nutrients in the Prevention of Chronic Noncommunicable Diseases. A Systematic Review. Nutrients. 2019 May 9;11(5).
  28. Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2016 Jun 14;353:i2716.
  29. Karl JP, Saltzman E. The role of whole grains in body weight regulation. Adv Nutr. 2012 Sep 1;3(5):697-707.
  30. Hu FB, Stampfer MJ. Nut consumption and risk of coronary heart disease: a review of epidemiologic evidence. Curr Atheroscler Rep. 1999 Nov;1(3):204-9.
  31. Ditano-Vazquez P, Torres-Pena JD, Galeano-Valle F, et al. The Fluid Aspect of the Mediterranean Diet in the Prevention and Management of Cardiovascular Disease and Diabetes: The Role of Polyphenol Content in Moderate Consumption of Wine and Olive Oil. Nutrients. 2019 Nov 19;11(11):2833.
  32. Barzi F, Woodward M, Marfisi RM, et al. Mediterranean diet and all-causes mortality after myocardial infarction: results from the GISSI-Prevenzione trial. Eur J Clin Nutr. 2003 Apr;57(4):604-11.
  33. de Lorgeril M, Salen P, Martin JL, et al. Mediterranean diet, traditional risk factors, and the rate of cardiovascular complications after myocardial infarction: final report of the Lyon Diet Heart Study. Circulation. 1999 Feb 16;99(6):779-85.
  34. Kastorini CM, Milionis HJ, Esposito K, et al. The effect of Mediterranean diet on metabolic syndrome and its components: a meta-analysis of 50 studies and 534,906 individuals. J Am Coll Cardiol. 2011 Mar 15;57(11):1299-313.
  35. Salas-Salvado J, Bullo M, Babio N, et al. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with the Mediterranean diet: results of the PREDIMED-Reus nutrition intervention randomized trial. Diabetes Care. 2011 Jan;34(1):14-9.
  36. Scarmeas N, Stern Y, Tang MX, et al. Mediterranean diet and risk for Alzheimer’s disease. Ann Neurol. 2006 Jun;59(6):912-21.
  37. Schwingshackl L, Schwedhelm C, Galbete C, et al. Adherence to Mediterranean Diet and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2017 Sep 26;9(10).
  38. Knoops KT, de Groot LC, Kromhout D, et al. Mediterranean diet, lifestyle factors, and 10-year mortality in elderly European men and women: the HALE project. JAMA. 2004 Sep 22;292(12):1433-9.
  39. Bonaccio M, Di Castelnuovo A, Costanzo S, et al. Mediterranean diet and mortality in the elderly: a prospective cohort study and a meta-analysis. Br J Nutr. 2018 Oct;120(8):841-54.
  40. Casas R, Estruch R. Dietary Patterns, Foods, Nutrients and Chronic Inflammatory Disorders. Immunome Research. 2016;12(2).
  41. Boccardi V, Esposito A, Rizzo MR, et al. Mediterranean diet, telomere maintenance and health status among elderly. PLoS One. 2013;8(4):e62781.
  42. The Mediterranean Diet: A Prescription for Healthy Aging and Longevity https://www.lifeextension.com/magazine/2021/12/mediterranean-diet-healthy-aging

Дорогой друг, уже более 5 лет журнал Pushkar старается для вас.
Вы можете поддержать развитие журнала и новые проекты, кто сколько может и хочет, конечно, если вам нравятся публикации:

сбер карта: 5336690322888290
paypal: dmitrypushkar8@gmail.com

Купить добавки из статей можно в международном онлайн магазине iHerb,
специализирующийся на продукции высокого качества из натуральных органических
ингредиентов

ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН IHERB
ОБЗОРЫ СКИДОК И АКЦИЙ IHERB

используя промокод WNT909 журнала PUSHKAR при заказе,
вы получите 5% скидку, а также благодарите и поддерживаете журнал.
применить код можно перейдя в магазин по этой ссылке перед оформлением заказа

Комментариев нет:

Отправить комментарий