ОКСИД АЗОТА УЛУЧШАЕТ КРОВОТОК.

Капилляры настолько малы, что клетки крови могут двигаться по ним только по одному | Ed Reschke / Getty Images

Оксид азота помогает расширить кровеносные сосуды для улучшения сердечно-сосудистой системы. Было показано, что форма L-аргинина устойчиво повышает выработку эндотелиального оксида азота.

Научная оценка: д-р Гэри Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD) в марте 2023 г. Автор: Chancellor Faloon.

Оксид азота играет важную роль в расширении кровеносных сосудов.

Это жизненно важно для поддержания здорового кровотока, ¹ кровяного давления (например, при гипертонии), ² и функции тромбоцитов. ¹

Проблема в том, что внутреннее производство оксида азота уменьшается с возрастом. ^3,4

Низкий уровень оксида азота связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ⁴ снижением когнитивных функций и деменцией. ^4,5

NAC И СТАРЕНИЕ МОЗГА.

Нервные клетки мозга человека посылают сообщения с помощью аксонов | Фото: LICHTMAN LAB/HARVARD UNIVERSITY, CONNECTOMICS TEAM/GOOGLE

N-ацетил-L-цистеин (NAC) восстанавливает клеточный глутатион, ключевой антиоксидант, уровень которого снижается с возрастом. Исследования показывают, что NAC снижает старение мозга и риск нейродегенеративных состояний.

Научная оценка: доктор Гэри Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), февраль 2022 года. Автор: Джудит Зауэр (Judith Sauer).

NAC, или N-ацетил-L-цистеин, представляет собой аминокислоту, которая стала известной благодаря своей способности уменьшать респираторные заболевания и улучшать иммунитет. ^1-4

Исследователи обнаружили, что NAC также полезен для здоровья мозга.

NAC достигает этого, помогая организму вырабатывать глутатион, мощный антиоксидант.

С возрастом снижение уровня глутатиона может ускорить прогрессирование нейродегенеративных заболеваний. ^5,6

ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС И ДИЕТИЧЕСКИЕ АНТИОКСИДАНТЫ ПРИ НЕВРОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ.

Сухие листья гинкго билоба

В книге «Окислительный стресс и диетические антиоксиданты при неврологических заболеваниях» автор связывает процессы окислительного стресса в контексте неврологических заболеваний, со стратегиями борьбы с ними, связанными с питанием.

Научно рассмотрено: доктор Гэри Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), октябрь 2021 года. Автор: Лори Матена (Laurie Mathena).

Окислительный стресс является основным признаком неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и рассеянный склероз.

Диетические антиоксиданты могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, предоставляя ценные инструменты для защиты мозга от старения и болезней.

В настоящее время существует разрыв между медиками и клиническими работниками, с одной стороны, и нутрицевтами и диетологами, с другой.

УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНУЮ ФУНКЦИЮ С ПОМОЩЬЮ PQQ.

Искусственно окрашенная МРТ головного мозга человека. Фотография: Daisy-Daisy/Alamy Stock Photo

Улучшить когнитивную функцию с помощью PQQ.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Журнале Американского колледжа питания (Journal of the American College of Nutrition), люди, получавшие добавки, содержащие пирролохинолинхинон (PQQ), имели лучшую когнитивную функцию по сравнению с теми, кто получал плацебо. ¹

В исследовании участвовали 58 участников в возрасте от 40 до 80 лет с когнитивными нарушениями, связанными со старением, которые получали либо 21,5 мг PQQ в день в течение 12 недель, либо плацебо.

ПОВЫСЬТЕ СКОРОСТЬ ОБРАБОТКИ, ОБУЧЕНИЯ И УДЕРЖАНИЯ ИНФОРМАЦИИ В МОЗГЕ.

Бакопа Моньери или Брахми (Bacopa monnieri, Brahmi, Брами)

«Умные лекарства», «таблетки для ума» или ноотропы быстро улучшают познавательные способности. Для тех, кто ищет натуральный подход, четыре экстракта растений улучшают скорость работы мозга, память, обучение и концентрацию.

Научный обзор: доктор Гари Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), октябрь 2021 года. Автор: Дип Шукла (Deep Shukla, PHD).

Ноотропы часто называют «умными лекарствами» или «таблетками для ума».

Они повышают скорость обработки мозга, обучение, внимание и бдительность.

Многие ноотропы, используемые сегодня, являются лекарствами off-label («офф-лейбл»), которые могут иметь нежелательные стимулирующие эффекты.

Те, кто предпочитает более спокойный подход, могут рассмотреть ноотропы на растительной основе, которые продемонстрировали когнитивно-усиливающие свойства.

Было показано, что эти клинически изученные экстракты растений улучшают память, ускоряют работу мозга и улучшают концентрацию и внимательность.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ С ФИТОНУТРИЕНТАМИ: ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ.

Исследователи объединили экстракты и порошки 12 продуктов, чтобы обеспечить фитонутриенты (фитопитательные вещества), эквивалентные трем порциям овощей и двум порциям фруктов, а также ключевые витамины и минералы.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey).

Соединения на основе растений, называемые фитонутриентами, способствуют здоровому долголетию и помогают снизить риск многих возрастных заболеваний.

Поразительно, что 90% взрослых людей не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов и овощей, богатых этими растительными питательными веществами. ¹

Исследования показывают, что во всем мире низкое потребление овощей приводит к примерно 800000 смертей от болезней сердца и 200000 смертей от инсульта ежегодно.

Низкое потребление фруктов, по-видимому, является причиной около полумиллиона смертей от сердечных заболеваний каждый год и более миллиона смертей от инсульта. 2

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B: БОЛЕЕ ВАЖНЫ, ЧЕМ СЧИТАЛОСЬ РАНЕЕ.

Лучшие растительные источники тиамина (витамин B1) включают цельнозерновые продукты (овес, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис), семена подсолнечника и кунжута, кукурузу в початках, орехи (пекан, бразильский и фундук) и бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Витамины группы B обеспечивают системные преимущества, включая восстановление ДНК, синтез нейромедиаторов, здоровое метилирование и снижение уровня гомоцистеина.

Научно рассмотрено: Юлия Досик (Julia Dosik), MPH, ноябрь 2020 г. Автор: Чанселлор Фалун (Chancellor Faloon).

Витамины группы B часто называют энергетическими витаминами.

Люди склонны искать их в напитках и питательных батончиках для повышения умственной или физической энергии.

Немногие осознают решающую роль, которую витамины группы В играют в организме.

Исследования показали, что витамины группы В необходимы для: ¹

ЛИТИЙ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ И ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ МОЗГА.

Культивированный нейрон гиппокампа крысы | Фото: ZEISS Microscopy

Литий может замедлять дегенеративные процессы, ингибируя ускоряющий старение фермент в головном мозге и других органах.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey).

В течение последних двух столетий люди совершали паломничества к источникам, которые богаты микроэлементом литием.

Чем больше ученые изучают литий, тем убедительнее становятся доказательства его уникального действия.

Ученые обнаружили, что литий может предотвратить снижение когнитивных функций. ^1,2 Доклинические исследования показали, что он активирует пути, которые могут замедлить процесс старения. ^3,4

В одном исследовании на животных высокие дозы лития увеличивали среднюю продолжительность жизни на 46%. ⁵

ЗАЩИТА МОЗГА С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРАКТА ШАЛФЕЯ.

Клинически доказано, что экстракт шалфея улучшает память у пожилых людей на 60%. Показатели внимания улучшились в 2,5 раза в течение нескольких часов после приема.

Автор: Майкл Дауни (Michael Downey), автор статей по здоровому образу жизни.

С возрастом наши когнитивные способности снижаются.

Но так быть не должно.

Ученые определили конкретные питательные вещества, которые защищают стареющий мозг. ^1-10

Один из них - экстракт шалфея, который продемонстрировал замечательную когнитивную активность. ¹¹

В клинических исследованиях экстракт шалфея улучшил память у пожилых людей почти на 60%.

L-ТРЕОНАТ МАГНИЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СТРУКТУРЫ МОЗГА.

Синапс. Цветная трансмиссионная электронная микрофотография (ПЭМ) синапса, соединения двух нервных клеток в головном мозге. | Фото: Thomas Deerinck, NCMIR / Science Photo Library

Запатентованная биодоступная форма магния, разработанная учеными Массачусетского технологического института, увеличивает синаптическую пластичность и снижает старение мозга на 9 лет.

Научное рецензирование: доктор Кэти Уилсон (Dr. Kathy Wilson), Ph.D., Psychology, NHD, май 2020 г. Автор: Гарри Штайн (Harry Stein).

В течение почти 30 лет ученые были убеждены, что повышение уровня магния в мозге потенциально может предотвратить или обратить вспять некоторые возрастные изменения, которые способствуют снижению когнитивных функций и деменции. ¹

Но было сложно применить эти знания на практике, потому что прием большего количества магния внутрь не приводит к значительному повышению уровня магния в мозге.

Это меняет уникальная форма магния, разработанная в Массачусетском технологическом институте (MIT).

Было показано, что L-треонат магния повышает уровень магния в мозгу у животных при пероральном приеме. Этот эффект связан с его уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. ²

НАКОРМИ СВОЙ МОЗГ! ВАЖНЕЙШИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ МОЗГА.

Нейрон гиппокампа в культуре. Дендриты зеленые, дендритные шипики красные, а ДНК синяя. | Science Source/Getty Images

Недавно опубликованные данные показывают, что у кого-то в Америке каждые 70 секунд развивается возрастное расстройство мозга. Одна из причин может вас удивить: здоровое питание. Если вы избегаете насыщенных жиров и холестерина, вы рискуете получить дефицит двух ключевых питательных веществ, полезных для мозга, которые, как клинически доказано, предотвращают деменцию и снижение когнитивных функций.

Автор: Алан Смити (Alan Smithee).

Миллионы людей во всем мире придерживаются диеты с низким содержанием жиров и холестерина, чтобы уменьшить влияние калорий, способствующих развитию болезней. Но они не знают, что они лишают свой мозг определенных питательных веществ, необходимых для памяти и здоровой когнитивной функции.

Диеты для здоровья сердца, ограничивающие употребление яиц, мяса, сыра и других источников холестерина и насыщенных жиров, могут быть не столь полезны для мозга. Такие диеты могут привести к нехватке двух основных питательных веществ, холина (в виде альфа-глицерилфосфорилхолина, Альфа-GPC, ГФХ) и серина (в виде фосфатидилсерина), необходимых мозгу для производства нейротрансмиттеров, связанных с памятью, и функциональных мембранных липидов.

АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ ПОВЫШАЕТ УМСТВЕННОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ВНИМАНИЕ, ВКЛЮЧАЯ ПАМЯТЬ, ОБУЧЕНИЕ И ФОКУС.

Мятный чай / lifeslittlesweets.com

Было показано, что чай без кофеина улучшает концентрацию, повышает кратковременную рабочую память и помогает очистить мозг от тумана.

Иногда вам нужен способ очистить голову от тумана.

Кофе может помочь, но для большинства людей употребление кофе в конце дня может помешать сну, расстроить желудок, вызвать дрожь и привести позже к чувству «разбитости».

Существует травяная альтернатива.

Ученые нашли уникальный экстракт мяты, который, как и кофе, помогает мозгу сосредоточиться.